Si vous ne pouvez pas nager, nager dans un seul endroit, mieux connu sous le surplace, offre une séance d'entraînement aérobie solide. Surplace peut également aider une nouvelle nageur devenir plus à l'aise dans l'eau. Peut-être plus important est que d'apprendre à fouler l'eau peut aider à sauver votre vie si vous êtes pris dans l'eau ouverte. Vous avez plusieurs options si vous souhaitez apprendre à fouler l'eau; quelques techniques utilisent bras et les mains seulement, d'autres utilisent des pieds et des jambes seulement, et certains utilisent une combinaison de chacun. Commencez chaque technique en se tenant à la verticale dans la piscine avec l'eau couvrant vos épaules.

Instructions

Scull

•  Étendez vos bras tendus à vos côtés à hauteur d'épaule tout en les gardant sous-marine. Exercez vos coudes légèrement lorsque vous vous déplacez vos mains vers l'avant et loin de votre torse.

•  Tournez vos paumes de sorte qu'ils font face vers l'extérieur et sont inclinées vers votre torse à environ 45 degrés.

•  Déplacez vos bras et les mains latéralement à travers l'eau, en gardant votre firme de poignets.

•  Tournez vos paumes à l'intérieur que vous vous déplacez vos bras et vos mains dans l'eau de retour à la position de départ. Le mouvement de vos bras devrait créer un mouvement de balayage qui vous permet de sentir l'eau en mouvement autour de vous.

•  Continuez à déplacer vos bras et les mains vers l'extérieur et vers l'intérieur sous la surface dans un mouvement fluide et continu.

Coup Flutter

•  Tenez-vous droit avec les jambes rapprochées, vos genoux fléchis et vos orteils pointant vers le fond de la piscine.

•  Coup de votre pied droit en avant, environ 12 à 18 pouces, et votre pied gauche vers l'arrière à la même distance, simultanément.

•  Déplacez votre pied gauche vers l'avant et votre pied droit en arrière.

•  Continuez à alterner la position de chaque jambe, en veillant à garder vos orteils pointés vers le bas.

Conseils et avertissements

• mouvements de bras de pratique dans une extrémité profonde de la piscine pour commencer. Pour incorporer des coups de pied, aller à une extrémité la plus profonde et l'accrocher sur le mur d'une main pendant que vos pieds restent au-dessus du fond de la piscine. Lorsque vous êtes à l'aise avec le mouvement coups de pied, de laisser aller le mur et continuer surplace. Sinon, saisir un dispositif de flottaison pour commencer, puis laissez-le aller lorsque vous êtes prêt à faire du surplace.
• Combinez godille et des techniques de coups de pied flottement pour un meilleur entraînement.
• Pratiquer dans une piscine avec un maître-nageur.