May 4
Beaucoup de personnes physiquement actives continuent de lutter pour des objectifs de perte de graisse extrêmes avec juste une heure d'exercice cardiovasculaire trois fois par semaine et de la formation de poids minime. Cependant, en regardant de plus déchiré et musclé, comme Brad Pitt dans "Fight Club", prendra plus de temps et d'énergie. Voilà pour les mauvaises nouvelles. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez obtenir des résultats extrêmes en utilisant un régime alimentaire et l'exercice strict. Cependant, le plan doit être exécuté avec un accent considérable - comme quand Brad Pitt prépare pour un rôle majeur.
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Vous devez l'endurance à brûler les graisses plus tard.
Exécutez chaque jour jusqu'à ce que vous pouvez exécuter un cycle de sept à huit minutes mile. Si vous ne pas augmenter votre endurance, vous ne serez jamais atteindre la perte de graisse extrême et serez probablement quitter prématurément. Tenter de lancer un 10-mile minute au début et puis tenter une durée de neuf minutes, 45 secondes mile une semaine plus tard, jusqu'à ce que vous atteignez la plage de mile de sept à huit minutes.
2
Créez votre propre circuit de salle de gym.
Travailler, en utilisant un circuit d'exercice que vous créez pour vous-même, cinq à six fois par semaine. L'objectif est d'effectuer des tâches qui au moins le double de votre fréquence cardiaque de repos. Effectuez ces tâches pour pas plus de 15 minutes chacune, et se reposer deux à trois fois au cours de l'ensemble du circuit.
• Incorporer la formation de haute intensité de poids, cardio, basket-ball, football, escalade, saut à la corde, la course, le saut et la gymnastique. Le circuit offre la variété, et vous pouvez créer un nouveau circuit chaque semaine. L'objectif principal est de garder en mouvement continu et vigoureusement pendant 1 heure et 30 minutes avec le reste minime. L'objectif secondaire est d'éviter l'ennui, qui est où votre circuit créativité entre en jeu.
• Suivez ce circuit si vous ne souhaitez pas créer votre propre. JOG d'un mile pour se réchauffer. Saut à la corde vigoureusement pendant 15 minutes. Effectuer autant de push ups et tractions que possible en 15 minutes. Effectuez 25 layups, 25 lancers francs et 25 trois-points en 15 minutes avec un ballon de basket. Prenez une pause de cinq minutes. Effectuez 50 arraché et nettoie avec une barre et des poids en 10 minutes. Prenez une pause de cinq minutes. Enfin, effectuez poids boucles bande des biceps, triceps extensions et presses de l'épaule au cours des 15 dernières minutes avec une configuration minimale de repos.
• Repos de trois à quatre jours dans une rangée si vous commencez à vous sentir fatigué pendant la journée. Vous avez besoin de récupérer du surmenage vos muscles. Garder ce calendrier pendant cinq à six jours par semaine vous épuiser énormément à un certain point. Une fois vos trois ou quatre jours de repos est terminée, sauter de nouveau dans un circuit nouvellement créé.
• Mangez beaucoup de nourriture de sorte que vous aurez la force et l'énergie pour terminer vos séances d'entraînement. Mangez 17 fois votre poids en calories. Si vous pesez 200 livres, manger 3400 calories par jour, répartis de préférence parmi cinq à six repas et des collations. La graisse se détache lorsque vous avez terminé les séances d'entraînement d'une manière ciblée et déterminée, et la seule façon vous pouvez rester concentré et déterminé est par vous-même alimenter adéquatement.
• Mangez surtout de la viande et des légumes. Soixante-dix pour cent de vos calories devrait provenir de viande et de légumes. Limitez votre consommation globale de glucides à moins de 250 g par jour. Rapide retour sur les produits laitiers, les boissons gazeuses et les jus de fruits, qui sont chargés avec des glucides simples.