Un ventre plat et tonique est le résultat de l'exercice et de musculation. Afin d'atteindre le ventre plat convoité, vous devez tonifier vos muscles abdominaux en utilisant une combinaison d'exercices de renforcement. Les exercices abdominaux ciblent les muscles dans diverses parties de l'estomac (par exemple, côté inférieur, avant) afin que vos abdos deviennent fort et serré. Ces exercices peuvent être facilement effectués à la maison et ne nécessitent pas d'équipement particulier. Avec une régularité et d'engagement, vous pouvez obtenir abs tonique.

Instructions

•  Allongez-vous sur le sol avec le dos plat et vos jambes pliées au niveau des genoux. Pliez vos mains derrière votre tête.

•  Expirez pendant que vous relevez votre cage thoracique du sol. Regardez vers le plafond et d'utiliser vos muscles de l'estomac à lever haut de votre corps vers vos genoux. Ne tirez pas sur votre cou. Quand vous aurez élevé aussi haut que vous êtes en mesure de, inspirez et abaisser votre corps en douceur sur le sol. Cet exercice est appelé une crise.

•  Effectuer 12 à 15 craquements suivies de 30 secondes de repos.

•  Continuer gisant sur le sol dans la position crunch. Soulevez vos pieds sur le sol et étendre vos jambes afin qu'ils soient parallèles au sol.

•  Étendez vos bras de votre corps et laissez vos doigts touchent le sol. Expirez et utiliser vos muscles abdominaux inférieurs à soulevez vos jambes et le dos vers votre tête. Tenez-vous bien en appuyant sur le sol avec vos doigts.

•  Revenir sur vos hanches et maintenez lorsque vos jambes sont aussi loin que vous êtes en mesure de les prendre. Inspirez et libérer vos jambes en arrière vers le sol en douceur. Cet exercice est appelé un resserrement inverse et travaille vos abdominaux.

•  Effectuez 12 et 15 croque inverse suivies de 30 secondes de repos.

•  Supposons que la position de début de la crise du sens inverse. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés à l'étage. Pliez vos mains derrière votre tête.

•  Expirez et soulevez le haut du corps sur le sol de la même manière comme une crise. Au lieu de simplement atteindre avant, atteindre votre coude droit sur votre genou gauche afin que vos côtés, ou des muscles obliques, sont activés.

•  Prolongez votre jambe droite comme votre coude touche votre genou gauche. Sans tomber vers le sol, atteindre votre coude gauche à travers à votre genou droit et d'étendre la jambe droite à gauche. Basculer entre les côtés. Cet exercice est appelé un resserrement du vélo et cible les côtés de votre estomac.

•  Effectuer 25-30 craquements de vélo et puis se reposer pendant 30 secondes.

•  Effectuez deux à trois séries de craquements, croque inverse et craquements de vélo chaque jour pendant au moins trois jours par semaine pour tonifier et aplatir votre ventre.

Conseils et avertissements

• Alors que des craquements se tonifier et aplatir votre ventre, vos abdos ne peuvent pas être visible si vous avez un excès de poids qui les recouvre. Incorporer au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré dans votre journée au moins trois fois par semaine pour perdre du poids en excès.
• Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.