Bien que le terme "endurance" a un sens ambigu à différents joueurs ou les coureurs, il signifie souvent la capacité de courir plus loin, plus vite, ou les deux. Lorsque dépenser de l'énergie, les jambes fatiguées et de la fatigue peuvent être problématiques pour les coureurs de longue distance et d'autres activités d'évacuation d'énergie. Que vous prépariez pour un marathon, essai de sport ou autre activité qui exige de l'endurance, plusieurs exercices et des techniques de formation peut vous aider à gérer la distance supplémentaire en une seule semaine.

Instructions

•  Augmentez progressivement la quantité de formation que vous effectuez chaque jour sur la durée de toute une semaine. Si vous construisez votre endurance en exécutant, vous pouvez exécuter une distance supplémentaire chaque jour. Par exemple, si vous commencez en exécutant l'un mile sur le premier jour, vous pouvez exécuter obtenir un demi mile ou l'un mile chaque jour pendant une semaine.

•  La formation de tempo suppléant et la formation d'intervalle tous les autres jours pour booster votre endurance rapidement. La formation d'intervalle alterne jogging rythme de cinq minutes avec un sprint de 30 secondes suivie par une minute de récupération de marche. Formation Tempo se composent de maintenir une vitesse similaire pour 20 à 30 minutes. la formation de Tempo est conçu pour stimuler votre énergie grâce à l'activité anaérobie et aérobie tout en formation augmente intervalle vitesse et course d'endurance.

•  Renforcer vos muscles de base dans votre jambe pour augmenter l'endurance jambe lors de l'exécution. Vos jambes peuvent devenir fatigué même si votre corps est pas à l'exécution de longues distances pour une longue période de temps. Plyometric exercices, comme la corde à sauter et accroupi poids peut augmenter la masse musculaire et l'endurance dans le bas du corps.