November 25
Pour obtenir l'élasticité de retour dans votre ventre, vous allez avoir à étirer vos muscles abdominaux. Il ya trois poses de yoga qui sont excellents pour étirer les abdominaux: pont, arc et de chameau. Avec étirer votre ventre, pont pose également étirer votre poitrine, atténuer le stress et améliorer votre digestion. Bow pose permettra de renforcer vos muscles du dos ainsi que d'améliorer votre posture, et le chameau va étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche. Pratiquez ces trois poses régulièrement, au moins deux à trois fois par semaine, et d'obtenir l'élasticité de retour dans votre ventre.
• Allongez-vous sur votre dos sur le tapis. Pliez vos genoux et ramenez la plante de vos pieds sur le tapis. Gardez votre genoux largeur des hanches.
• Inspirez et pousser dans vos pieds, engager vos quadriceps et soulevez vos hanches vers le plafond. Ouvrez votre poitrine en soulevant votre sternum à votre menton. Allonger l'arrière de votre cou.
• Pour un étirement plus profond, serrer vos doigts sous votre dos, vos épaules rouler sur et vers le bas, appuyez vos bras dans le sol et conduire vos hanches encore. Tenez la pose pendant six respirations longues et profondes. Pour descendre, expirez lentement et abaissez-vous sur le tapis une vertèbre à la fois.
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Bow pose est un ventre étirement plus profond que pont pose.
Allongez-vous sur votre ventre avec votre visage sur le tapis. Pliez vos genoux et remonter pour vos chevilles. Prenez l'extérieur de vos chevilles, fléchissez vos chevilles et poussez vos pieds dans vos mains.
• Gardez vos cuisses collées au sol que vous étendez vos jambes. Comme vous vous redressez vos bras, votre poitrine se soulever et ouverte, étirant votre ventre.
• Tenez la pose pendant six respirations longues et profondes. Pour sortir de la pose, relâchez vos chevilles et avec un contrôle abaissez-vous sur le tapis.
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Camel est un ventre et fléchisseurs de la hanche étirement profonde.
Tenez-vous sur vos genoux. Placez vos mains sur votre sacrum, où votre bas du dos et les fesses se rencontrent, avec vos doigts pointant vers le sol et vos pouces soulignant et loin de l'autre.
• Poussez doucement le bas du dos vers le sol que vous soulevez votre poitrine et regarder. Poussez vos hanches vers l'avant que vous soulevez votre poitrine et le dos.
• Si vous pouvez, atteindre votre bras droit en arrière et prenez l'intérieur de votre cheville droite avec vos doigts à l'intérieur et votre pouce sur l'extérieur. Tenez la pose pendant six respirations longues et profondes. Inspirez et engager vos abdominaux pour revenir.