Si youâ € ™ re un coureur dédié ou jogger, youâ € ™ ll veulent mesurer vos progrès régulièrement. Mesure de la distance vous faites du jogging est particulièrement important si youâ formation de re € ™ pour une course à distance, parce que vous devez généralement exécuter un certain nombre de miles chaque semaine pour vous assurer re youâ € ™ en forme pour la course. Votre méthode de mesure peut dépendre de l'endroit où vous aimez faire du jogging.

Instructions

•  Jogging sur une piste de course et compter vos tours. Une piste de course typique est de 400 mètres de long, ce qui est presque exactement 1/4 de mile.

•  Exécuter sur un chemin avec une distance marquée. Certains parcs mis de côté des pistes de jogging dédiés. Cherchez un signe au point de départ de la patha € ™ qui indique l'patha la distance € ™ s. Vous pouvez également trouver des marqueurs le long du chemin désignant certaines étapes; par exemple, vous pouvez voir un marqueur toutes les 1/2 mile.

•  Plan sur une piste de jogging en utilisant un appareil de cartographie en ligne ou une application smartphone, puis suivez votre itinéraire désigné.

•  Temps-vous sur une piste de course ou d'un chemin de roulement de sorte que vous savez combien de temps il faut pour parcourir une distance spécifique. Par exemple, si vous faites du jogging 1 mile en 10 minutes, et que vous souhaitez faire du jogging pendant 2 miles sur un sentier non balisé, faire du jogging pendant 20 minutes. Vous pouvez également utiliser le même principe, mais compter vos pas lieu de minutes. Prenez un podomètre pour une piste ou sentier balisé pour voir combien de pas que vous faites pour faire du jogging en 1 mile. Puis porter votre podomètre sur une piste banalisée et faire du jogging jusqu'à ce que vous frappez votre nombre désiré de progrès.

•  Porter ou transporter un dispositif GPS pendant youâ € ™ re courir. Certaines montres GPS, par exemple, sont fabriqués spécialement pour les athlètes et l'affichage des informations telles que la distance, le temps et la vitesse. Certaines applications smartphones fournissent des informations similaires.

Conseils et avertissements

• Si youâ € ™ re jogging dans une rue, surveiller la circulation premier et le seul coup d'oeil à votre GPS ou autre appareil lorsque youâ € ™ re de la route.
• Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si youâ € ™ ai été inactive ou qui ont des problèmes de santé.