Mesure parties de votre corps régulièrement peut vous aider à déterminer l'état d'avancement de vos séances d'entraînement. Populaire parmi les culturistes, circonférence, ou le périmètre, les mesures allez-vous les parties du corps sont en croissance et qui ne sont pas en informer, vous permettant ainsi de peaufiner vos exercices pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également déterminer votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant des mesures de circonférence et d'entrer ces derniers dans une formule qui permet à votre masse maigre, que vous pouvez ensuite convertir dans votre pourcentage de graisse corporelle.

Instructions

•  Abstenez-vous de l'exercice avant de mesurer vos parties du corps. Quand vous vous entraînez les muscles en soulevant des poids, le sang se précipite vers les muscles, ce qui les rend gonflent et deviennent plus grandes, ce qui fausserait le résultat final. Pour de meilleurs résultats, toujours mesurer le côté droit du corps et de ne jamais fléchir les muscles tout en prenant les mesures.

•  Utilisez un ruban à mesurer flexible et assurez-vous que la bande reste plat tout autour de chaque partie du corps, mais éviter de tirer la bande. Toujours mesurer en même temps de la journée et au même endroit, car la cohérence est cruciale pour obtenir la vue de progrès les plus précis.

•  Mesurer chaque partie du corps où la sangle est le plus grand. Par exemple, mesurer vos hanches où votre fesses dépasse le plus et où le veau où il est le plus épais. La seule exception est votre taille, ce qui devrait être mesuré où il est le plus étroit et au-dessus du nombril. Selon l'American College of Sports Medicine, des mesures communes comprennent vos abdomen, la taille, les bras et les avant-bras, les hanches, les cuisses et les mollets. Vous pouvez aussi mesurer votre poitrine, votre cou et la circonférence autour de vos épaules. Toutes les mesures doivent être prises tout en se tenant d'une manière détendue et répétées deux à trois fois par site.

•  Enregistrez la moyenne de vos mesures dans un demi-pouce dans votre journal pour garder une trace de vos progrès.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous que tout en mesurant précisément fait peut donner un bon aperçu de vos progrès, il ne vous dit pas si les muscles ou de graisse a fait plus que vous.