March 11
Les joueurs de soccer ont à exécuter à travers un jeu de 90 minutes. Il ya beaucoup d'arrêt et de démarrage, et il ya des moments où un joueur de football sera en mesure de se reposer, mais il est pas exagéré de dire que le jeu est en mouvement permanent. Vitesse, rapidité, l'endurance et la force des jambes sont nécessaires. Un joueur de football doit construire ses jambes dans tous ces domaines. Un grand programme d'entraînement va aider un joueur de football à atteindre son potentiel maximum dans tous ces domaines.
Commencez par des étirements. Les étirements des ischio-jambiers suivants aideront votre préparer votre vitesse, l'agilité et l'endurance des séances d'entraînement: Le tronçon de deux ischio-jambiers de la jambe, le tronçon ischio-jambiers de scission, les quadriceps situées étirent, le statut aine étirement et l'étirement du bas du dos. Ces exercsises sont détaillés dans le lien ci-dessous.
Tous les joueurs de football détestent régulièrement cet exercice mais pour construire la vitesse, il est nécessaire. Commencez à la ligne de but et de jogging de 20 verges. Puis sprint de retour de 20 verges à la ligne de but. Ensuite, répétez cet exercice lors de l'exécution de 30 verges, 40 verges et 50 verges. Au début du camp d'entraînement, un entraîneur peut vous demander d'exécuter cet exercice 3 ou 4 fois dans une pratique. Il est difficile et douloureux, mais il aidera à construire la vitesse.
Pour construire la rapidité et l'agilité, mis en place une série de cônes sur un parcours de 20 verges. Réglez trois cônes sur le côté gauche de votre parcours d'agilité et trois cônes sur le côté droit. Puis sprint les 20 yards en exécutant le premier cône sur la gauche puis courir tout le chemin à la première cône sur la droite. Continuez jusqu'à ce que vous avez fait le tour de chacun des cônes sur votre mise en page. Cela permettra d'améliorer votre capacité à couper sur le terrain de football et le faire rapidement.
Aller à la gym et de construire votre force de la jambe sur la machine de presse jambe. L'idée d'augmenter la force de vos jambes est d'améliorer votre équilibre et vous aider à fournir une base solide. Comme un adversaire tente d'attaquer la balle, il sera toujours prendre contact avec le bas du corps. Jambes solides vous aidera à rester en place afin que vous pouvez échapper à l'aborder et de faire un jeu. Jambes solides vous aidera à éviter la fatigue en fin de match et vous aider à faire des passes précises. En faisant 10 presses, repos pendant deux minutes, puis répéter l'exercice deux fois de plus dans votre entraînement, vous pouvez améliorer votre force des jambes et l'endurance pour le soccer.