Muscles du mollet forts ne sont pas seulement important pour la stabilisation de votre corps quand vous marchez, mais aussi pour fournir la puissance des jambes lorsque vous pratiquez un sport. Un exercice efficace qui peut aider à garder vos muscles du mollet fort est la presse de l'orteil. Cet exercice travaille d'une manière similaire à celle de veau debout soulève - il renforce, construit et tonifie les muscles à l'arrière de votre jambe. Bien que les deux isoler les veaux, la principale différence entre les exercices est dans la technique. Au lieu d'utiliser votre propre poids de corps comme résistance, presses d'orteil sont effectuées sur une machine de presse jambe avec des quantités réglables de résistance.

Instructions

•  Réchauffez votre corps, en se concentrant sur les muscles des jambes, avec 10 minutes d'activité aérobie rythme modéré comme un jogging lent, le cyclisme, jumping jacks ou courir plusieurs volées d'escaliers. Suivez le warm-up avec 10 à 12 fentes avant pied, puis 10 à 12 fentes de marche arrière.

•  Réglez la machine de presse de la jambe au niveau de résistance approprié pour votre niveau de compétence et de force. Le niveau que vous choisissez doit vous permettre d'effectuer huit à 12 répétitions avant votre fiche se décompose.

•  Asseyez-vous dans la machine, rentrez vos fesses fermement dans le siège et se pencher en arrière contre le support pour le dos rembourré. Appuyez sur le bas du dos à plat contre le rembourrage. Pliez vos genoux et de mettre vos pieds, la largeur des hanches, sur la plaque de pied de la machine.

•  Glissez vos pieds vers le bas jusqu'à ce que les boules de vos pieds sont au fond et vos talons sont suspendus hors du bord inférieur de la plaque. Accrochez les poignées latérales de la machine et appuyez avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque droite. Vos jambes doivent être perpendiculaire à votre corps supérieur. Ceci est la position de départ.

•  Poussez contre la plaque en utilisant simplement vos orteils, déplacer la plaque autant que vous le pouvez. Vous devriez sentir votre contrat de muscles du mollet. Pause pour un nombre de un, inverser lentement votre mouvement, revenir à la position de départ et répétez. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions.

•  Modifier le positionnement de vos pieds pour travailler les différentes parties de vos muscles du mollet. Transformez vos orteils vers l'intérieur, légèrement pigeon doigts, de se concentrer sur les muscles du mollet extérieures. Pour travailler les muscles internes, mettez vos orteils vers l'extérieur pour une position 10 et 02 heures.

Conseils et avertissements

• Si vous avez besoin plus de défi, effectuez orteil appuie un pied à un moment, en modifiant l'angle de votre pied.
• Avant de commencer un nouveau programme de remise en forme avec des presses d'orteil, obtenir le OK de votre fournisseur de soins de santé, surtout si vous avez eu des blessures aux jambes.