5 km est une distance populaire pour la course. La distance est assez courte pour fournir une excellente introduction à la course pour les nouveaux coureurs et il représente un défi pour les coureurs sérieux qui concourent normalement sur de longues distances. La distance relativement courte rend également plus facile d'organiser, à un événement comme un marathon.

Instructions

•  Choisissez un endroit pour la course. Un 5K terme peut avoir lieu sur les sentiers ou sur la route dans les villes ou sur les routes de campagne tranquilles. Décidez si vous voulez attirer de grandes foules de spectateurs à un événement de la ville ou préférez un événement discret hors de la ville. De toute façon, le lieu doit être accessible avec des installations pour vestiaires, des toilettes et un parking. Contactez les autorités locales, la police ou les propriétaires fonciers pour obtenir la permission.

•  Décider sur un niveau de difficulté de l'itinéraire. Choisir un itinéraire avec des collines, si vous voulez faire un événement difficile. Un parcours plat permettra aux concurrents pour obtenir des temps rapides, et que peut attirer plus de coureurs qui veulent améliorer leur record personnel.

•  Ajouter une dimension supplémentaire à un événement de la piste, par la planification d'un itinéraire que les coureurs doivent se retrouver. Les coureurs commencent à des moments différents et suivent un ensemble d'instructions. Les fonctionnaires enregistrent le départ de chaque coureur et de fin et de calculer le temps total écoulé. Contactez le Trail Running Association pour trouver des sentiers appropriés dans votre région.

•  Assurez-vous que la voie est sans danger pour les coureurs et les maréchaux de bénévolat. Trouver un itinéraire qui a très peu de trafic, si possible. Pour les courses de la ville, essayez d'obtenir la permission de fermer des routes sur la route pour la durée de l'événement. Choisissez un itinéraire qui dispose gauche tourne, de sorte que les coureurs ne doivent pas traverser la circulation. Effectuer une évaluation des risques des itinéraires de sentiers. Vérifiez les racines des arbres, ou des branches en surplomb qui pourraient poser un risque pour la sécurité. Marquez tous les dangers avec du ruban fluorescent ou une peinture fluorescente soluble dans l'eau.

•  Mesurer le courant de sorte que la distance est précise. Cela est essentiel pour les courses sur route, de sorte que les coureurs peuvent se sentir confiants quant à l'exactitude de leurs heures d'arrivée. Cependant, il peut ne pas être pratique pour les courses de trail, où le relief rend la mesure difficile. Contactez USA Track & Field pour trouver les détails d'un cours mesure officielle approuvée dans votre région.

•  Identifier les zones de sécurité pour le départ et l'arrivée. Localisez le départ dans une zone de libre circulation, de sorte que les coureurs peuvent se rassembler sans interruption. Évitez les virages serrés ou les zones étroites pour la première demi-mile, que les grands groupes de coureurs pourraient causer de la congestion. Choisissez une aire d'arrivée qui restera libre circulation pour la durée de la course. Rappelez-vous que les temps de finition peuvent aller de 14 minutes à 40 minutes, selon la taille et le niveau de champ.