Les fissures sont une référence de souplesse, mais de les faire sur des chaises seront démontrer votre force des jambes ainsi que votre souplesse. Beaucoup de gens qui sont suffisamment souples font le grand écart sur des chaises de tester leur propre flexibilité et à montrer à vos amis et votre famille. Avant de faire le grand écart sur des chaises, assurez-vous que vous êtes souple assez pour faire le grand écart sur le terrain ou bien vous pourriez vous blesser.

Instructions

•  Réchauffez vos jambes et les muscles du dos par faire des étirements. Étirez vos aine, ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps et le bas du dos par des fentes faisant, étendues de haies, éleveurs de veaux et les étendues de pose de l'enfant.

•  Faire le grand écart sur le sol pour réchauffer vos muscles de l'aine. Si vous êtes incapable de faire le grand écart sur le terrain, ne pas tenter le grand écart sur des chaises ou vous risquez de blesser votre aine.

•  Placer deux chaises en face de l'autre. Les présidents devraient être un peu moins de 2 largeurs de jambe en dehors.

•  Passer une surface plane élevée, comme une table, entre les chaises. La surface plane doit être positionné de sorte que vous pouvez utiliser vos mains pour vous abaissez lentement dans la position de grand écart, mais le tableau ne doit pas être en ligne avec les chaises afin que votre aine ne repose pas sur elle quand vous faites le grand écart.

•  Alors que face à la surface plane élevée, mettre une jambe sur chacune des chaises et placent les deux paumes face vers le bas sur la surface plane. Utilisation de vos bras pour contrôler votre descente, lentement vous plus bas dans la position de grand écart.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous êtes assez souple pour faire le grand écart sur le terrain avant de les faire sur des chaises.
• Si vous faites le grand écart sur des chaises et devez arrêter, déplacez votre poids à vos armes, et d'utiliser vos bras pour soutenir votre corps pendant que vous déplacez vos jambes sur la chaise.