Un back flip pleine debout ou tuck est généralement une compétence requise pour les gymnastes et cheerleaders. La compétence est difficile et nécessite la capacité de sauter haut et faire un saut périlleux arrière complète dans l'air avant d'atterrir. Trampolines sont un précieux outil de formation pour l'apprentissage de la démarche difficile avant l'exécution de la compétence sur le sol ou d'autres appareils, tels que la poutre d'équilibre. Un spotter doit toujours être présente pour apprendre à effectuer un saut périlleux arrière.

Instructions

•  Réchauffez-vous en effectuant au moins 10 minutes d'exercice cardiovasculaire, comme le jogging, monter les escaliers ou la corde à sauter. Effectuer environ 10 minutes de compétences tumbling, comme la roue, le poirier, saltos et renversements arrière.

•  Acclimater-vous le trampoline en sautant autour de cinq à 10 minutes. Effectuer des compétences comme avant et arrière handsprings pour préparer votre corps pour le tuck plein dos.

•  Debout au centre du trampoline avec vos pieds ensemble. Allonger votre colonne vertébrale et contracter vos muscles abdominaux. Étendez vos bras droit sur votre tête que vous faites glisser vos omoplates vers le bas de votre dos.

•  Balancez vos bras vers le bas et derrière vos genoux, comme vous pliez vos jambes et vos fessiers et étendre hanches vers l'arrière. Le mouvement doit être rapide pour créer l'élan pour sauter.

•  Poussez vos pieds dans le trampoline pour activer le mouvement de jaillissement, ce qui peut vous aider à prendre de l'altitude de saut adéquate lors de l'apprentissage d'abord le retour tuck. Aller dans l'air, aussi haut que vous êtes en mesure, tout en balançant simultanément vos bras au-dessus de votre tête.

•  Apportez vos genoux aussi haut et fermer à votre poitrine, comme vous êtes en mesure dès que vous êtes dans l'air. Enveloppez vos bras autour de vos genoux et soulevez vos hanches à tourner dans un saut périlleux arrière.

•  Terrain avec vos pieds à plat sur le trampoline, les genoux fléchis et les bras étendus dessus de votre tête. Créer aussi peu que possible rebond à l'atterrissage. Le trampoline amortir votre atterrissage lorsque vous êtes le premier apprentissage, mais rappelez-vous que vous finirez voulez être en mesure d'exécuter un atterrissage stable sur le sol.

Conseils et avertissements

• Pratique minimiser le rebond et l'élan de la trampoline que vous progressez. L'objectif est de gagner de la force et la capacité d'être en mesure de retourner à partir d'une position debout sur le terrain.
• Demander de l'aide avec votre formulaire d'une gymnastique certifiés ou entraîneur de cheerleading.
• Évitez d'effectuer des sauts périlleux arrière si vous avez une cou ou des blessures au dos.
• Consultez un médecin avant de commencer ou de poursuivre une pratique tumbling.