September 5
Un resserrement du côté est une variation de la crise de base qui est fait avec le côté du corps reposant sur le tapis d'exercice. Le resserrement effectué de cette manière fonctionne l'oblique ou latérale abdominale, les muscles. Ceci est un crunch facile à réaliser et vous aidera à tonifier et renforcer le côté des abdominaux.
• Lie avec votre dos à plat sur le tapis d'exercice. Apportez vos genoux en position crunch normale avec vos pieds à plat sur le sol.
• Lâchez vos genoux d'un côté de sorte qu'ils restent pliés, mais maintenant reposer sur le sol vers un côté. Votre corps va maintenant être légèrement sur le côté.
• Apportez vos mains derrière votre tête afin que vos doigts touchent juste uns les autres comme ils se reposent derrière votre tête.
• Inspirez à prendre une grande respiration avant d'effectuer le resserrement du côté.
• Utilisez vos muscles obliques pour mettre votre corps en une crise du côté. Votre côté pliera que votre épaule soulève le tapis dans la crise.
• Pendant le temps que vous venez vers le haut dans la crise expirer le souffle vous avez pris plus tôt. Assurez-vous que votre tête reste en ligne avec votre cou tout le temps que vous effectuez la crise pour éviter la fatigue du cou.
• Abaissez-vous doucement le dos sur le tapis que vous inspirez de prendre un autre souffle. Répétez l'opération pour 15 à 20 répétitions, puis changer de côté pour effectuer le resserrement du côté en utilisant votre autre ensemble de muscles obliques.