Que vous soyez à marcher, courir ou faire du vélo, l'exercice cardiovasculaire est une partie importante d'un exercice de routine bien équilibré. Séances d'entraînement cardio-vasculaires peuvent réduire le risque de certaines maladies, renforcer la capacité pulmonaire, augmenter la masse maigre et améliorer votre humeur. Mais trop peut entraîner des blessures. Gardez une trace des exercices que vous effectuez et de maintenir un équilibre entre les routines qui mettent l'accent sur la formation de la force, l'endurance générale, la dextérité, la perte de poids et l'endurance cardiovasculaire. Consultez votre médecin pour élaborer un programme pour vous aider à atteindre vos objectifs; votre médecin ou un formateur peut vous donner des objectifs spécifiques tels que 20 minutes de course ou 3 miles par jour.

Instructions

•  Notez le temps total vous avez exercé en quelques minutes et votre vitesse en miles par heure. Trouver cette information près du haut de l'écran de la machine exercice.

•  Multiplier le temps par la vitesse; par exemple, si vous avez exécuté pendant 30 minutes à 3 mph, multipliez 30 par 3 pour atteindre 90.

•  Diviser le produit par 60; par exemple, vous divisez 90 par 60 pour obtenir 1,5.

•  Étiqueter le quotient en miles (1,5 miles).

Conseils et avertissements

• Selon le Conseil du Président sur la condition physique et des sports, les adultes devraient être actif pendant 30 minutes chaque jour.