Faire le grand écart est non seulement pour les pom-pom girls et les enfants. Juste au sujet de n'importe qui a le potentiel de faire le grand écart avant. La seule chose qui peut obtenir de la manière est sous-développé étirement capacité. Alors, à vos pantalons de survêtement et votre T-shirt chanceux. Faisons les scissions.

Instructions

•  Améliorez votre flexibilité avec un programme d'étirements. Soyez sûr d'étirer votre intérieur de la cuisse et à l'aine.

•  Crouch comme un coureur en position de départ: une jambe devant plié à 90 degrés, l'autre jambe dans le dos étendu.

•  Gardez le dos droit et abaisser votre poitrine à votre genou avant. Maintenez la position pendant un comptage lent de 20.

•  Asseyez-vous et apportez votre genou arrière à l'étage. Maintenant redressez votre jambe avant et maintenez cette position pendant un nombre lente de 20.

•  Abaissez votre poitrine à votre genou avant et attente.

•  Asseyez-vous et de travailler votre jambe avant plus près du sol tout en gardant la jambe arrière sur le sol. Vous pourriez avoir à essayer cette étape plusieurs fois avant que vous gagnez la flexibilité nécessaire pour faire le grand écart.

Conseils et avertissements

• Choisissez une zone matelassée pour pratiquer faire le grand écart.
• Travailler jusqu'à les scissions. Pratique avec lents mouvements contrôlés.
• Portez des vêtements confortables lorsque l'étirement et la pratique.
• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice physique.
• Ne pas rebondir pendant les étirements.
• Arrêtez quand ça fait mal. L'inconfort est autorisée; la douleur est pas.