Obtenez le élégant, abs tonique d'une danseuse de ballet avec ce court, entraînement simple. Faites-le trois fois par semaine, et vous aurez un ventre plus ferme dans environ six semaines. Vous ne devez pas un équipement coûteux, et un tutu est facultative.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre dos. Si votre sol est dur, utiliser un tapis, une couverture, une serviette ou autre surface rembourrée mais ferme.

•  Serrez vos abdos que vous soulevez votre jambe droite jusqu'à ce qu'il soit directement vers le haut dans l'air. Dans le même temps, augmenter votre jambe gauche 1 pouce du sol. Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés. Pointez vos orteils.

•  Soulevez le haut du dos sur le sol et de saisir votre jambe droite. Utilisez votre abs, appuyez-vous; ne tirez pas sur votre jambe. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

•  Gardez votre haut du dos sur le sol et changez de jambe. Rappelez-vous de garder vos orteils pointés. Votre haut du dos et les pieds restent sur le sol pour la séance d'entraînement ensemble.

•  Prolongez votre cou et vos épaules vers le bas pousser loin de vos oreilles. Pour atteindre de long, maigre physique d'un danseur de ballet, garder toutes les parties de votre corps allongés. Engagez vos muscles de la jambe pour donner à vos jambes une séance d'entraînement en même temps que vos abdos.

•  Répétez l'exercice de trois à quatre fois pour chaque jambe. Pour de meilleurs résultats, faire cet exercice trois fois par semaine.