March 11
Vous ne devez chirurgie coûteuse, ou inserts pour vos pantalons, pour vous donner une belle, ronde, cul serré. Si vous remarquez que votre talon est affaissé, resserrer les muscles avec une variété d'exercices conçus pour soulever naturellement vos fesses. Lorsque vos muscles grand fessier sont serrés, votre arrière apparaît plus ferme, plus serré et plus. Il ya plusieurs mouvements que vous pouvez faire à la maison, gratuitement, qui donneront à vos fesses une belle remontée naturelle.
• Effectuer des squats. Stand avec vos pieds légèrement plus larges que la distance des hanches, les orteils pointés vers l'avant, les genoux mous, les abdominaux et les épaules glissées dans annulées. Gardez une bonne posture tout au long de cet exercice. Pliez vos genoux et plonger vers le bas dans une position assise. Obtenez le plus proche d'un angle de 90 degrés que possible dans vos genoux, mais être prudent afin que vos genoux ne le font pas angle sur vos pieds. Faites 20 répétitions.
• Effectuer des squats avec un ballon de stabilité. Le ballon de stabilité peut faire bouger le squat un peu plus facile. Debout à côté d'un mur et placer le ballon de stabilité dans le bas de votre dos, contre le mur. Accroupissez-vous, poussant votre poids dans la balle, jusqu'à ce que le ballon roule jusqu'à vos omoplates.
• Effectuez des mouvements brusques. Comme squats, fentes seront également vous aider à tonifier et renforcer vos fessiers et les muscles des jambes. Lancer dans une position debout, les abdominaux dans, les épaules en arrière. Étendre une jambe en avant, en gardant votre pieds de distance de hanches. Trempez bas dans la position de fente. Vous devriez avoir un angle de 90 degrés à la fois dans votre front et les genoux arrières. Gardez une bonne posture lors de cet exercice.
• Effectuez des mouvements brusques de marche. Utilisez la même posture que vous avez fait pour la fente, mais cette fois arpenter le sol, alternant des mouvements brusques à chaque étape que vous prenez. Vous pouvez également choisir de rester en place et de faire un ensemble de 12 à 20 sur chaque jambe avant de passer à la jambe opposée.
• Si ces options sont trop faciles pour vous, vous pouvez toujours ajouter du poids, via une barre ou avec des poids libres portables simples. Pour ajouter plus d'intensité à ces exercices, vous pouvez également ajouter un saut en eux. Pour ce faire, ajoutez un saut explosif à la partie excentrique du mouvement. Cela signifie sur le chemin de votre position de squat ou fente, sauter ou sauter à la position debout. Cela permettra non seulement brûler plus de calories, mais il va également ajouter une petite rafale cardio à cette routine.