cycles de saut sont une partie de routines de spin entraînement intermédiaires et avancés. En plus de pédaler vigoureusement, les participants de la classe de spin utilisent leurs armes pour créer une dynamique et «saut» à leurs pieds, aller encore plus vite tout en étant debout dans les pédales. Garder le temps avec la musique ou les directions de l'instructeur de classe peut aider les coureurs gardent leurs places dans le cycle.

Instructions

•  Asseyez-vous sur le vélo de spin tout en pédalant, avec votre dos droit et vos bras vers le bas par vos cuisses. Cela renforce votre cœur en vous obligeant à équilibrer alors que vos bras ne sont pas sur le guidon.

•  Balancez vos bras vers le haut et à l'arrière, mais pas, comme vous comptez «un» dans le temps avec la musique, ou que votre classe de spin chefs d'instructeur «un». Apportez-les et ensuite en face de vous que vous compter "deux". Balancez vos bras vers le bas et le dos encore une fois que vous comptez «trois». Vous construisez élan à votre saut.

•  Aller aussi vous compter "quatre". Vos bras doivent être sur le chemin en face de vous que vous sautez vers le haut vers le guidon. Gardez vos pieds stable et pédale tandis que vous vous levez. Essayez de ne pas attraper le guidon jusqu'à ce que vous êtes déjà debout, parce que le but est de construire votre base grâce à l'équilibre.

Conseils et avertissements

• Selon certains instructeurs de cyclisme, ces sauts peuvent filtrer le bas du dos et la colonne vertébrale. Si vous ressentez une gêne pendant ou après ce genre de manoeuvre, ne pas continuer.