La marche est un excellent exercice. Il ne faut pas tout engin spécial et il est plus facile sur les articulations que la course. Si vous avez été à pied et vous ne voyez pas de bons résultats, vous ne pouvez pas être marchez assez vite. Vous devriez être en marche à un rythme soutenu, à propos de 5 à -10 pour cent de moins que votre rythme de marche maximale (MWP). Une autre façon de voir les choses est que vous devriez être marchez assez rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque, mais pas si vite que vous ne pouvez pas maintenir pendant 30 à -60 minutes.

Instructions

Trouver Optimum Marcher Pace

•  Trouver un long tronçon dans lequel vous pouvez vous promener sans interruption, de préférence avec des repères notables le long du chemin, comme les maisons ou les coins de rue.

•  Commencez à marcher à votre rythme normal, chronomètre en main.

•  Augmentez votre rythme par incréments jusqu'à ce que vous pouvez aller plus vite sans aucune rupture dans une course. Lancer le chronomètre et noter un point de repère visible.

•  Gardez ce rythme aussi longtemps que vous êtes en mesure de, de préférence jusqu'à ce que vous atteignez un autre jalon. Réduisez votre rythme et cliquez sur le chronomètre.

•  Utilisez Google Maps, Google Earth, ou un autre outil pour mesurer la distance vous avez voyagé pendant que la montre est en marche. Dans Google Maps, trouver la rue où vous marchiez. Faites un clic droit sur votre premier repère et sélectionnez "obtenir les directions à partir de cet endroit." Puis faire la même chose pour votre critère et sélectionnez "obtenir les directions pour ce lieu."

•  Diviser la distance que vous marchiez par le temps qu'il a fallu. Puisque vous allez comparer cette réponse à votre rythme de marche réelle plus tard, il n'a pas d'importance si le résultat est en pieds par seconde, mètres par minute, ou en miles par heure.

•  Multiplier le résultat de l'étape 6 de 0,9, et également 0,95. Cette gamme, 5 à -10 pour cent plus bas que votre MWP, est votre rythme de marche optimal. Tout en marchant pour l'exercice, vous devriez idéalement être dans cette plage, ou seulement légèrement en dessous.

Calcul de marche effective Pace

•  Promenez votre itinéraire normal. Pour des raisons de ce calcul, commencez et finissez votre chronomètre aux intersections, des entreprises ou des adresses spécifiques, de sorte que vous pouvez utiliser Google Maps comme avant pour calculer la distance.

•  Gardez le même rythme pour toute votre séance d'entraînement, si possible. Arrêtez votre minuterie près de votre point de repère point de terminaison.

•  Utilisez Google Maps, Google Earth, ou une autre méthode pour déterminer la distance vous avez voyagé pendant que la montre est en marche.

•  Diviser la distance parcourue par le temps sur votre chronomètre. Est le résultat optimal au sein de votre gamme de rythme de marche? Si elle est trop faible, votre marche peut-être pas aussi efficace qu'elle devrait l'être. Si elle est trop rapide, alors il ya une bonne chance que vous ne serez pas capable de le garder assez longtemps.