Banc appuyant sur votre poids corporel a longtemps été considéré comme un point de repère par des individus qui aspirent à être en bonne forme physique. La presse banc exercice engage les muscles de vos épaules, les pectoraux et les triceps. Pour atteindre l'objectif de banc de pressage poids de votre corps, vous aurez besoin d'effectuer l'exercice régulièrement, chaque fois que l'augmentation du poids jusqu'à ce que vous atteignez le poids que vous voulez soulever.

Instructions

Préparation

•  Régler le banc de poids dans une région qui est libre de tout obstacle.

•  Placez la barre sur la partie supérieure du banc de poids.

•  Isoler plaques de poids que l'égalité de la moitié de votre poids corporel.

•  Placez les plaques de poids isolés également sur chaque côté de la barre.

Exécution de la Bench Press

•  Étirez en effectuant trois séries de 10 push-ups.

•  Lay down face vers le haut sur le banc de poids.

•  Aligner la partie supérieure de votre poitrine directement sous la barre.

•  Saisissez la barre avec une prise en pronation, en plaçant vos mains une largeur d'épaule à part.

•  Abaisser la barre, d'arrêt avant que le poids touche votre poitrine.

•  Levez la barre de retour à la position de départ.

•  Augmenter le poids jusqu'à ce que vous pouvez baisser et soulever le poids qu'une seule fois.

•  Diminuer le poids de 25 pour cent et d'effectuer trois séries de huit répétitions.

•  Cesser de faire la presse banc pendant 48 heures.

•  Augmenter le poids de trois livres, et répéter les étapes 1 à 9.

•  Répétez les étapes 9 et 10 jusqu'à ce que vous pouvez soulever le poids désiré.

Conseils et avertissements

• Exécution de la presse de banc peut causer la peau sur les paumes de vos mains pour devenir tendre et calleuse. Utiliser des gants en haltérophilie aidera à minimiser les dommages causés à la peau.
• Soulever des poids lourds directement sur votre corps peut être dangereux. Prenez des précautions supplémentaires en utilisant un observateur, qui est une personne qui est en mesure de vous aider à soulever le poids dans le cas où vous êtes incapable de le faire.