Le 40 verges est une mesure clé dans le football, où le temps de jeu, les bourses et même se rédigé peut être affectée par votre temps. Si votre pointage est sous-pair, il existe de nombreux exercices et des techniques pour vous aider à réduire précieux dixièmes de seconde de votre temps. Les coureurs cherchent à augmenter leur temps de 40 verges, car il est une indication de la façon dont ils peuvent rapidement courir. Si vous voulez vraiment améliorer votre 40-yard dash, vous devez travailler dur, rester concentré et améliorer votre technique.

Instructions

•  Trouvez une position confortable sur la ligne de départ. Le début de la 40 verges est cruciale car elle détermine tout ce qui suit. Placez votre jambe "forte" dans la position avant et votre jambe "rapide" en position arrière lorsque vous entrez dans une position à trois points. Déterminez vos jambes "forts" et "rapides" en plaçant pliant vos bras. Selon le site 40 de formation complète, & ldquo; si votre gauche se blottit sous, votre jambe droite est votre & lsquo; quick & rsquo; . jambe & rdquo; Séparez vos pieds par la longueur approximative de votre tibia.

•  Pratiquer sur votre phase d'entraînement - les huit à 10 premières étapes de la 40 verges. Pratique répondre au son du pistolet du starter en ayant quelqu'un sembler un coup de sifflet. Formation vous-même de réagir rapidement au début peut raser dixièmes cruciaux d'une seconde de votre temps. Restez au ras du sol lors de la prise de vos premiers pas. Conduisez sur trois points attitude aussi dur que possible. Gardez votre corps à un angle de 45 degrés au sol chasser.

•  Assurez-vous que vos bras restent au-dessus de la ligne médiane de votre corps. Ceci est crucial parce que les bras contrecarrer la force de vos jambes. Gardez vos mains légèrement serré. Gardez vos épaules vers le bas et serrez votre estomac. Eviter la tension dans vos mains et les paumes en les fermant trop serré.

•  Effectuez 40 verges des exercices de sprint pendant environ 30 minutes, trois fois par semaine. Répétition des exercices régulièrement est la meilleure façon de préparer votre corps et l'esprit pour la réelle course de 40 verges.

Conseils et avertissements

• Restez détendu tout au long du 40 verges. Evitez de tendre votre visage et les yeux et ne pas écraser vos dents. Assurez-vous que vous maximisez votre foulée. Si votre foulée est courte, vous n'êtes pas détendu.
• Effectuer des exercices d'étirement pour renforcer vos progrès de la jambe. Il est important de rester détendu pendant la 40 verges afin que vous ne travaillez pas trop vos muscles.
• Garder un esprit clair. Votre concentration mentale est tout aussi importante que votre développement physique.