Les muscles de vos bras ne sont pas différents des muscles dans le reste de votre corps, ce qui signifie qu'ils doivent suivre le même principe. Vous devez surcharger vos fibres musculaires au point qu'ils se décomposent, puis leur donner suffisamment de repos pour eux de reconstruire et deviennent plus forts. Pour développer les muscles plus grands possible, rester dans une fourchette de 10 à 12 répétitions. En plus de former correctement pour l'hypertrophie maximale, vous devez vous assurer que vous consommez assez de calories pour alimenter votre corps dans un effort pour développer de plus gros muscles.

Instructions

•  Formez vos bras dernière. Se concentrer sur faire des exercices composés premier. Des exercices composés utilisent des groupes musculaires plus grands. Jeff Anderson du site criticalbench.com explique de cette façon, "exercices composés déplacer le corps à travers plus d'un mouvement commun, tandis que les exercices d'isolation ne se déplacent dans le corps par un mouvement unique commune." Barbell squats, pull-ups et push-ups sont de bons exemples. Flexion des biceps et triceps extensions sont des exercices d'isolement.

•  Faire plus d'exercices composés que des exercices d'isolement. Selon Anderson, "exercices composés, en raison de la quantité accrue de muscle utilisé pour les mouvements, sont mieux à l'envoi de votre système endocrinien un« appel de détresse »de pomper plus d'hormones anabolisants comme la testostérone et de l'hormone de croissance." La fibre musculaire plus vous pouvez stimuler, plus le muscle vous allez construire. Deux tiers de votre séance d'entraînement devraient impliquer composé, un tiers isolement.

•  Formez vos triceps autant que vous vous entraînez vos biceps. Concentrant sur votre biceps est faux puisque les triceps sont un groupe de muscles plus gros. En d'autres termes, favoriser les triceps, le cas échéant.

•  Mettez les positions des mains dans tous les exercices. Garder vos muscles deviner leur déclencher pour obtenir plus. Depuis que vous faites seulement des extensions pour triceps isolements et flexions des isolements de biceps, utiliser les trois positions des mains suivantes - paumes vers le haut, paumes vers le bas et les paumes vers l'autre.

•  Variez votre poids. Même si vous voulez vous concentrer sur la levée lourd et utiliser une faible gamme de représentant, alléger le poids et faire plus reps (15-20) une fois toutes les deux semaines va stimuler davantage la croissance musculaire. Vous pouvez éviter le plafonnement en incorporant ce principe dans votre programme.

Conseils et avertissements

• Pour éviter de développer des déséquilibres musculaires, assurez-vous que vous vous entraînez votre corps en utilisant ensemble des exercices composés.