December 31
Au cours de l'exercice intense, votre corps entre dans la zone anaérobie lorsque vos rythme cardiaque augmente et les besoins en oxygène de vos muscles dépassent votre capacité à consommer de l'oxygène. Lorsque cela se produit, votre corps se adapte par la production d'énergie anaérobie. Puisque l'oxygène est la principale force motrice de tout processus biologique dans votre corps, vous ne peut pas soutenir l'exercice anaérobie pendant de longues périodes de temps, mais vous pouvez obtenir des avantages importants de la formation anaérobie court éclater.
Certains des facteurs qui peuvent influer sur combien de temps vous pouvez soutenir une période continue de l'exercice anaérobie comprennent l'âge, la composition corporelle et votre niveau de conditionnement. En règle générale, la personne moyenne est seulement capable de travailler dans des conditions anaérobies pendant une à trois minutes à chaque fois. Vous pousser passé cette zone peut maximiser les dommages aux tissus musculaires et de minimiser les effets positifs de votre séance d'entraînement.
Lorsque le besoin de votre corps pour l'oxygène est supérieure à sa capacité à fournir, vous êtes poussé dans la zone anaérobie au moyen d'un déficit d'oxygène. Pour compenser, vos muscles se décomposent magasins glycogène pour produire des contractions immédiates. Le plus intense de votre exercice et plus vous restez un tour continu de formation anaérobie sans repos, les contractions plus anaérobies vous allez créer.
Juste parce que votre corps se adapte à la formation anaérobie en produisant de l'énergie grâce à un processus différent ne signifie pas que vous pouvez garder pour longtemps. Un sous-produit de la répartition des réserves de glycogène est l'accumulation de l'acide lactique, ce qui ralentit vos muscles vers le bas et provoque une sensation de brûlure pendant que vous travaillez. Ceci est un mécanisme de défense pour votre corps conçu pour empêcher un effort extrême en raison de contractions répétées des muscles.
Vous pouvez vous demander pourquoi vous devriez vous embêtez pas avec la formation anaérobie si vous ne pouvez la soutenir pendant une à trois minutes à la fois. La formation d'intervalle représente un moyen idéal pour obtenir le plus de séances d'entraînement de haute intensité. En alternant entre des périodes de haute et basse intensité, vous pouvez obtenir des avantages de la formation anaérobie répétée sans être surmontés avec un déficit d'oxygène, puisque vous récupérez entre les rounds. En plus d'augmenter votre niveau de tolérance de l'acide lactique pendant l'exercice, la formation d'intervalle brûle un nombre important de calories et vous permet d'obtenir des résultats dans un court laps de temps.