January 18
La nage papillon est l'un de la piscine plus compliqué strokes un athlète peut effectuer. Il nécessite une quantité importante de force et d'endurance pour garder la forme appropriée pour 25 mètres. Comme avec la plupart des autres choses, la pratique rend parfait. Pratiquer les normes de la nage papillon vous aidera à garder la forme de natation correcte et aider à améliorer votre temps de plus de 25 mètres.
Vos bras vont faire une sur-et-sous mouvement dans l'eau. Étendez vos bras en face de vous pendant que vous êtes dans la position de natation (flottant sur le ventre et prêt à vous propulser vers l'avant). Swoop les deux bras vers le bas dans un mouvement circulaire jusqu'à ce qu'ils soient sur les côtés de vos cuisses. Levez les bras hors de l'eau et de les placer en face de vous et répétez le mouvement. Ceci est la nage papillon de base et sera le principal mouvement qui va vous propulser vers l'avant.
Le mouvement de vos jambes est tout aussi important que le mouvement de bras appropriée. Vos jambes et les pieds doivent serrer étroitement ensemble avec vos orteils pointés loin de vous. Pliez vos genoux et deux coups de pied pendant une course, une fois lorsque vos bras sont élancées vers le bas et l'autre quand vos bras sont de retour vers le haut. Il est techniquement aucun ensemble quantité de coups de pied (aussi appelé un battement de dauphin), vous pouvez effectuer, mais la norme est de deux par course.
Comprendre quand et comment respirer pendant cette course compliquée est essentielle au maintien de la forme et l'endurance correcte. Manque juste un souffle car en raison de mistiming peut nuire à votre rendement pendant le reste de votre bain. La méthode standard de la respiration pendant la course de papillon est de pointer vers l'avant votre menton que vos bras sont élancées vers le bas dans l'eau. Comme vos bras swoop vers le bas, votre corps va sortir de l'eau légèrement. Ceci fournit une courte opportunité de lever la tête de prendre un souffle court. Levée de votre tête à tout autre moment pendant la course va briser le rythme et la forme standard. Il est important de noter que vous ne devez pas prendre une grande respiration pour chaque coup que vous prenez. Souffle au besoin pendant votre bain.
La nage papillon standard faire bouger le corps dans une vague semblable à celle des dauphins. Ce mouvement est possible que lorsque vous combinez le mouvement de bras standard, le mouvement des jambes et respirer ensemble. Si vous avez de la difficulté de mettre sur pied une course de papillon solide, rappelez-vous que ce mouvement est complexe et nécessite de la pratique. La meilleure façon d'effectuer une course de papillon standard pour 25 mètres est de pratiquer l'individu se déplace séparément et puis, lentement, les mettre ensemble que vous maîtrisez chacun.