April 24
Exercices Résistance bande sont simplement un autre type de formation de poids. Résistance est nécessaire pour atteindre les objectifs de remise en forme parce que la résistance aide renforce les muscles, améliore l'endurance et contribue à tonifier le corps. Bandes de résistance sont comme des élastiques larges qui sont très extensible et robuste. L'exercice dans l'eau est non seulement doux sur les joints l'eau ajoute également la résistance naturelle. Pour améliorer la résistance de manière conjointe de l'environnement, des exercices de résistance en bande peuvent être effectuées dans l'eau. Il ya beaucoup d'exercices qui vous tonifier en peu de temps.
Exercice dans l'eau a de nombreux avantages: La flottabilité de l'eau permet de protéger les personnes atteintes d'arthrite, d'aider la hanche, du genou et de blessures à la cheville à guérir. Travailler dans l'eau est utile pour les personnes en surpoids qui ne peuvent pas marcher loin: Il réduit la douleur, améliore la souplesse, réduit le risque de blessures, réduit la pression artérielle et aide à brûler plus de calories.
Exercices avec des bandes de résistance dans l'eau sont abondantes. Vous devez utiliser soit des bandes de résistance Pilates ou des bandes de résistance qui peuvent être liées autour de la cheville.
L'exercice dans la piscine peut être très différente de celle de l'exercice sur une surface solide, donc soyez prudent sur le positionnement des pieds, et être sûr de garder votre poids uniformément réparti. Une bonne posture est important lors de l'exercice, alors gardez vos muscles abdominaux replié pour soutenir votre dos. Il faudra sans doute prendre du temps pour obtenir ajusté à travailler dans l'eau si vous n'êtes pas habitué à cela. Vous ne devriez pas essayer d'étirer votre corps plus loin que vous le feriez normalement sur la terre.
Un exercice de résistance simple à faire dans l'eau est de se tenir avec vos pieds largeur des épaules avec les bandes de résistance liés à vos chevilles (ou vous pouvez vous tenir sur les bandes de résistance). Maintenir sur les autres extrémités des bandes de résistance et d'effectuer des boucles. Commencez à faire trois séries de 10 boucles; augmenter ou diminuer ce nombre si nécessaire. Cet exercice peut se sentir difficile à faire dans un premier temps parce que vous utilisez des bandes de résistance avec la résistance naturelle de l'eau-vos bras sont confrontés à beaucoup plus d'opposition que ils sont habitués. Une fois que vous avez terminé votre jeu, passer à l'autre bras et répétez.
Un autre exercice qui peut être fait dans l'eau consiste à utiliser une seule bande de résistance. Première attacher une extrémité de la bande de résistance à la cheville du pied droit, puis marcher sur la bande de résistance avec le pied gauche vers le milieu de la bande. Déplacez le pied droit et vers l'extérieur sur le côté. Vous pouvez faire trois séries de 10 sur chaque jambe. Cet exercice fonctionne vraiment les muscles des jambes. Il peut être nécessaire de tenir sur le côté de la piscine si vous ne pouvez pas rester en équilibre. Vous pouvez également déplacer vos exercices de Pilates à la piscine et incorporer des bandes de résistance pour un entraînement plus difficile.