March 7
La densité osseuse est en partie affectée par la quantité de stress vos os sont placés sous. Lorsque vous vous exercez, contrat vos muscles et tirez sur vos os. Ce stress force votre corps à renforcer l'os, stimulant ainsi la croissance. Ceci est particulièrement important avec l'âge, comme des diminutions naturelles de la densité augmentent le risque d'ostéoporose. Parce que câ € ™ est pas une activité de port de poids, l'exercice dans l'eau ne sont pas la meilleure façon d'améliorer la densité osseuse.
Bien que l'exercice de l'eau ne sont pas le moyen le plus efficace pour construire la densité osseuse, certaines études ont montré qu'il peut être bénéfique. Une étude de 2008 publiée dans le "Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique" a constaté que les femmes post-ménopausées ont connu des augmentations significatives de la densité osseuse après avoir travaillé dans l'eau trois fois par semaine pendant sept mois. Selon le Dr Jodi Frank, quand youâ € ™ re dans l'eau, vos muscles ont à surmonter la résistance de l'eau, ce qui provoque à son tour une charge pour être placé sur vos os.
La poursuite des efforts pour maintenir et renforcer la densité osseuse sont importantes à travers l'ensemble de votre durée de vie, mais sont particulièrement préoccupantes avec l'âge. Après environ 30 ans, vous commencez à voir des diminutions naturelles de la densité osseuse. Cela est dû aux changements hormonaux et une tendance à ne pas être aussi actif physiquement que lorsque vous étiez plus jeune. Si les os deviennent trop fragile, vous augmentez votre risque d'ostéoporose, qui à son tour vous met à risque de fractures.
Tout comme vos muscles et le système cardio-vasculaire, vos os adapter une fois mis sous tension. exercice de l'eau fait placer un peu de stress sur vos os, mais pas autant que d'autres types d'exercice font. Selon les instituts nationaux de la santé de l'ostéoporose et les maladies osseuses associées Centre national de ressources, les types les plus efficaces de l'exercice pour la construction des os sont des activités qui sont de poids-roulement parce que vous avez à surmonter la force de gravité. choix d'exercice de qualité comprennent la marche, le jogging, monter les escaliers et la corde à sauter. Poids de formation est également un moyen efficace de mettre l'accent sur l'os et ainsi augmenter la densité. Un espace commun de l'ostéoporose est la colonne vertébrale inférieure. Vous pouvez cibler ce domaine en effectuant des squats de retour avec une barre pondérée sur le dos de vos épaules, car cela met une charge directement sur votre colonne vertébrale. Toujours utiliser un spotter lorsque vous effectuez cet exercice.
l'exercice de l'eau peut être un choix de qualité pour améliorer la densité osseuse si vous avez des problèmes d'arthrite ou d'équilibre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, en plus de la construction des os éventuellement, travailler dans l'eau peut réduire le risque de diabète et les maladies cardiaques et a la capacité d'améliorer la santé mentale et l'humeur. Toutefois, si youâ € ™ re à la recherche de la forme la plus efficace de l'exercice pour construire des os, youâ € ™ ll voir des résultats plus significatifs si vous intégrez également épisodes réguliers d'un exercice de poids-roulement.