February 6
Le régime méditerranéen est basé sur les ingrédients et les styles de cuisine traditionnellement utilisés par les habitants des pays riverains de la mer Méditerranée. Selon MayoClinic.com l'un des principaux avantages de suivre cette façon de manger est qu'il peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Les noix sont un grand rôle dans le régime méditerranéen, et il ya beaucoup de différents types que vous pouvez manger.
En raison de leur teneur élevée en gras et en fibres, les amandes peuvent vous aider à perdre du poids, écrit nutritionniste Dr Jonny Bowden dans "Les 150 nourritures les plus saines sur la Terre." Cette graisse et de fibres, combinée avec des protéines, des sentiments d'aide de plénitude et de satiété, et seulement une petite portion peut vous tenir en haleine entre les repas, note Bowden.
Les noix sont riches en gras monoinsaturés sain pour le cœur, de protéines et de la vitamine E et contiennent plus de gras oméga-3 que les autres noix. Les noix peuvent réduire la pression artérielle pendant les périodes de stress, selon Sheila G. West, professeur agrégé de santé biobehavioral à la Penn State University. De les inclure dans votre régime alimentaire peut également le taux de cholestérol plus bas, note l'Ouest.
Les pistaches sont la liste en raison de leurs propriétés anti-cholestérol. Selon Penny Kris-Etherton, diététiste et professeur de nutrition à l'Université d'État de Pennsylvanie enregistré, pistaches minimiser les dommages aux cellules causés par les radicaux libres, le cholestérol et aider à prévenir les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Ajouter pistaches concassées à salades et des smoothies, ou tout simplement manger comme collation entre les repas.
Ceci est loin d'être une liste exhaustive et tout type de non salé, non torréfié, écrou plaine est acceptable sur le régime méditerranéen. Noix de pécan, noisettes, noix de macadamia, les noix et les noix de cajou du Brésil sont tous de bons choix. Même si elles peuvent contenir des propriétés saines, les noix sont également riches en calories. Les services de santé de l'Université de l'Université de Wisconsin recommandent que consommation d'une à deux portions de fruits par jour. Une portion est de sept à huit noix ou de pacanes, de 12 à 15 ou 20 amandes arachides. Vous pouvez également utiliser une cuillère à soupe d'huile de noix ou du beurre de noix au lieu d'une portion de noix entiers.