April 3
La barre curl, parfois appelé le curl bar EZ, est une barre en forme de zigzag qui a été développé pour prendre un peu le stress au large des poignets lorsque faisant des boucles avec des poids lourds sur une barre. Il est principalement utilisé pour la flexion des biceps et des boucles inverse, mais il ya une variété d'exercices que vous pouvez faire avec l'appareil. Dans la plupart des cas, vous allez utiliser la barre boucle avec vos poignets inclinées vers l'intérieur, sur les «poignées intérieures» par rapport aux «poignées extérieures."
Stand avec vos pieds devraient largeur des épaules et vos mains autour des poignées intérieures, les paumes vers l'extérieur. Commencez avec un poids assez léger qui vous permettra de friser la barre vers votre poitrine et redescendre 12 fois avec peu de stress. Ajouter plus de poids et répétez 12 fois plus. Ajouter plus de poids et faire 8 à 10 répétitions et puis un peu plus de poids à marteler sur six à huit répétitions. Pause pendant une minute ou deux entre chaque série.
Pour travailler vos biceps sous trois angles différents dans un ensemble rapide, commencer avec un poids léger sur la barre de flexion et vos mains en dehors des poignées inclinées extérieures. Faire 10 boucles rapides et puis, sans faire de pause, déplacez vos mains dans les poignées extérieures et faire 10 boucles plus, puis 10 de plus avec vos mains sur les poignées intérieures. Pour augmenter l'explosion, travailler votre chemin de retour à votre position initiale avec trois séries de 10 boucles.
Une autre façon de travailler à l'extérieur de votre biceps et vos avant-bras est d'effectuer la boucle de biceps, mais avec vos paumes vers le bas, de sorte que vous voyez le dos de vos mains à venir vers vous comme vous courbez la barre vers le haut. Ceux-ci peuvent être un peu plus difficile que les boucles de base, afin de commencer avec un poids plus léger.
Encore une fois en gardant vos mains dans la position de prise inversée sur les poignées intérieures, soulever la barre de sorte qu'il est derrière votre tête avec vos coudes pointant en face de vous. Soulevez la barre de sorte que vos bras se redressent, mais ne bloquent pas vos coudes au sommet de l'ascenseur. Faites quatre séries, en ajoutant un peu de poids et en soustrayant le nombre de répétitions à chaque fois jusqu'à ce que vos reps dernières années ont vraiment forcer. Gardez le dos droit tout au long.
Allongez-vous sur un banc avec vos mains sur les poignées intérieures dans une prise inversée. Avec la barre de flexion-dessus de votre visage et vos bras fléchis, soulevez la barre jusqu'à en redressant vos bras. Répétez l'opération pour les quatre ensembles pour aider à construire vos triceps.