Vêtue d'une veste lestée pendant l'entraînement peut aider à augmenter le niveau de résistance, stimuler le métabolisme et brûler plus de calories, selon un fabricant de gilet. Gilets pondérées sont conçus avec de multiples poches pour transporter de petits poids. Cela vous permet de supprimer ou d'ajouter des poids en fonction de votre niveau de forme physique et des objectifs d'entraînement. Avant d'utiliser une veste lestée, demandez à votre médecin si elle est sans danger pour vous de le faire. Si vous avez des problèmes articulaires ou le dos, vous pouvez éviter d'utiliser cet équipement d'exercice.

Instructions

•  Sélectionnez une taille appropriée du gilet pour votre type de corps. Certaines entreprises offrent des tailles développées pour les grandes figures.

•  Placez la veste lestée sur sur votre chemise. Les femmes peuvent vouloir porter un soutien-gorge de sport sous la chemise pour aider à prévenir l'usure par frottement. Il peut être conseillé de porter une chemise en matériau de mèche sous le gilet de tirer la sueur de la peau.

•  Fixez toutes les sangles et les fermetures éclair sur le gilet. Chaque marque spécifique aura différentes méthodes de sécurisation de la veste; suivre les instructions du fabricant. Le gilet doit être bien ajusté, mais vous devriez toujours être capable de respirer confortablement.

•  Ajouter poids en fonction de votre niveau et de l'expérience fitness. Si vous avez jamais utilisé un gilet pondéré, avant, commencer avec quelques livres de poids. Distribuer les poids uniformément. Par exemple, si vous commencez avec £ 4, placer 2 livres sur votre côté gauche et 2 sur votre droite.

•  Attachez les poids dans les poches. Beaucoup de gilets utilisent fermetures éclair pour assurer les poids ne tombe pas.

•  Porter la veste lestée pendant vos entraînements habituels. Vous pouvez marcher, courir ou marcher avec elle. Vous pouvez le porter à des cours d'aérobic ou de filature. Certains gilets peuvent même être portés pendant la baignade, mais vous devez être très prudent d'utiliser seulement quelques livres au cours de cette activité. Vérifiez avec le fabricant afin de vérifier que votre veste est imperméable.

•  Ajouter progressivement plus de poids que votre corps devient habitué à la veste et votre niveau de forme augmente. Après le début de votre séance d'entraînement avec quelques livres, essayez d'ajouter plus de poids par incréments de 2 livres.

•  Évitez d'ajouter plus de 10 pour cent de votre poids corporel à la veste. Cela peut vous rendre plus vulnérable aux blessures. Si vous ne souhaitez ajouter plus de poids, de parler avec votre médecin.