July 1
Basket-ball est un sport qui nécessite une coordination et l'endurance. exercices de basket-ball peuvent aider les adolescents à développer l'endurance et de perfectionner leurs techniques dribbles, passes et les tirs. Les exercices peuvent aussi aider un joueur à se réchauffer avant de pratiquer ou jouer à un jeu. Il ya plusieurs exercices que les adolescents peuvent utiliser pour améliorer à la fois leur jeu et leur conditionnement physique.
Avant qu'un joueur adolescent pénètre sur le terrain de basket-ball, il peut utiliser la perceuse de basculement pour réchauffer ses doigts et les bras. Commencez par tenir le basket-ball avec les deux mains en face de vous et les frais généraux. Lentement commencer à basculer la balle va et vient entre la droite et la main gauche. Continuez de basculer comme vous étendez régulièrement vos bras comme haut que vous pouvez. Ensuite, tout en inclinant la balle avant et en arrière, abaisser le ballon à hauteur de la poitrine, puis vers le bas à vos genoux et les chevilles. Déplacez la balle de haut en bas plusieurs fois pendant 30 secondes à 60 secondes, puis relâchez.
Un bon exercice des jeunes ou un adolescent dribble est la "Direction Heads-Up Change" drill. Si vous êtes un entraîneur, commencer par avoir vos joueurs vous font face à la cour centrale. Stand sous le panier en dehors de la base. Déplacez votre droite et avoir vos joueurs dribbler dans cette direction. Déplacer rapidement à votre gauche et instruire tout le monde à dribbler tout en se déplaçant dans la même direction. Déplacez arrière et en avant, aussi. Changer de direction toutes les quelques secondes, et de garder vos joueurs à dribbler dans la même direction que vous vous déplacez.
Demandez à un joueur d'aller à l'attaque et deux sur la défense. Le joueur offensif devrait commencer à la mi-terrain. Demandez le joueur offensif de dribbler vers le panier, comme les deux joueurs défensifs veillent sur lui sans parvenir vers la balle. Les joueurs défensifs doivent se déplacer à gauche et à droite en direction de chaque ligne de base, tentant d'arrêter le gestionnaire de la balle de se déplacer vers le panier. Si le joueur offensif arrive à l'intérieur de 8 pi. Du panier, il arrive à fonctionner à nouveau la perceuse. Gardez le forage va jusqu'à ce que chaque joueur obtient un tour sur infraction.
Stand juste à gauche de la ligne de lancer franc. Obtenir un autre joueur de vous passer la balle alors qu'il se trouve sous le panier. Placez la boule dans votre main de tir, augmenter les frais généraux et de tirer la balle vers le panier à une main, en accordant une attention à votre formulaire. Avec un rebond de personne, prendre neuf coups de feu avec votre main de tir régulier. Ensuite, passer à l'autre côté de la ligne de faute. Prenez 10 coups de ce côté. Laisser l'autre joueur à tirer de la même façon pendant que vous rebondissez pour lui.
Cet exercice a été développé par 1950 National Basketball Association étoile et Hall of Famer de George Mikan. Stand sous le panier. Prenez deux étapes à votre droite et faire un lay-up droitier. Prenez le rebond et répéter le même mouvement tout en faisant un lay-up de la main gauche. Gardez en alternance entre la droite et layups gauchers pendant plusieurs minutes, ou jusqu'à ce que vous obtenez poussif.