April 3
Nautilus a développé des produits de remise en forme, y compris les gymnases à domicile et des équipements cardio-vasculaires pour une utilisation à domicile depuis 1993. La société commercialise ses produits sous plusieurs noms, y compris Nautilus, Bowflex, Universal et Schwinn Fitness. Les gymnases à domicile Nautilus ont plusieurs stations pondérés qui peuvent être utilisés pour effectuer une grande variété d'exercices de renforcement pour tous vos principaux groupes musculaires. Certains gymnases à domicile Nautilus ont des attachements de la barre, tandis que d'autres travaillent strictement à poulies, mais de nombreux exercices peuvent être effectués sur les deux types de gymnases avec des ajustements très mineurs.
• Asseyez-vous dans le fauteuil rembourré et saisir les poignées au niveau de la poitrine. Si votre machine dispose de câbles à la place de poignées, positionner la station poulie au niveau de la poitrine et de saisir le câble gère au niveau de la poitrine.
• Pointez vos coudes et légèrement presser vos omoplates ensemble. Ceci est votre position de départ.
• Poussez doucement vos bras en face de vous, en redressant les coudes. Si vous avez une machine à câble, pousser le câble poignées avant et amener un peu plus près ensemble comme vos bras étendent en face de vous. Expirez pendant cette partie du mouvement.
• Pliez les coudes et revenez lentement vos bras à la position de départ. Inspirez en apportant vos bras en arrière. Ceci est une répétition
• Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter une série de presses. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries.
• Asseyez-vous dans le fauteuil rembourré et saisir les poignées avec une prise en pronation. Vos mains doivent être en ligne avec vos oreilles. Si votre machine dispose de câbles à la place de poignées, positionner la station poulie au niveau de la hanche et de saisir le câble gère au niveau de l'oreille.
• Pincez vos omoplates légèrement ensemble. Ceci est votre position de départ.
• Poussez doucement vos bras au-dessus de votre tête, redressant les coudes. Si vous avez une machine à câble, pousser le câble gère et amener un peu plus près ensemble comme vos bras étendent dessus de votre tête. Expirez pendant cette partie du mouvement.
• Lentement, pliez les coudes et revenir vos bras à la position de départ. Inspirez en apportant vos bras vers le bas. Ceci est une répétition
• Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter une série de presses. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries.
• Asseyez-vous dans le fauteuil rembourré face à la machine. Penchez-vous légèrement en arrière et serrez vos muscles abdominaux.
• Saisissez la barre en tête avec une prise en pronation. Vos bras doivent être entièrement prolongés au-dessus de votre tête et légèrement plus large que vos épaules. Si votre machine dispose câbles au lieu d'une barre, positionner la station poulie au sommet de la machine et de saisir le câble gère avec vos bras en pleine extension au-dessus de votre tête. Ceci est votre position de départ
• Tirez vos omoplates vers le bas et, ensemble, tout en même temps de plier les coudes. Expirez pendant cette partie du mouvement.
• Inspirez lentement et redressez vos bras et retourner à la position de départ. Ceci est une répétition.
• Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter un ensemble de pulldowns. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries.
• Asseyez-vous dans le fauteuil rembourré face à la machine. Poussez votre poitrine légèrement vers l'avant et serrez vos muscles abdominaux.
• Saisissez la barre en tête avec une prise en pronation. Si votre machine dispose câbles au lieu d'une barre, positionner la station poulie au sommet de la machine et de saisir les poignées de câble. Pliez les coudes et amener la barre ou de poignées à l'avant de votre poitrine. Ceci est votre position de départ.
• Garder vos bras immobiles, redressez vos coudes et amenez vos bras inférieurs vers vos jambes. Arrêter le mouvement juste avant vos bras verrouillent droite. Expirez pendant cette partie du mouvement.
• Inspirez et pliez lentement vos coudes pour ramener la barre à la position de départ. Gardez vos bras immobiles. Ceci est une répétition.
• Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter un ensemble de pushdowns. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries.
• Positionner la station de poulie au fond de la machine. Tenez-vous devant la chaise en face de la poulie de machine.
• Saisir le câble gère avec une supination vos bras en pleine extension en baisse à vos côtés. Ceci est votre position de départ
• Garder vos bras immobiles, pliez les coudes et amenez vos bras inférieurs jusqu'à ce que vos mains sont près de votre poitrine. Expirez pendant cette partie du mouvement.
• Inspirez lentement et redressez vos coudes pour retourner les poignées à la position de départ. Gardez vos bras immobiles. Ceci est une répétition.
• Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter une série de boucles. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries.