L'enlèvement de l'épaule ou latéral augmentation de bras est un exercice de poids de base pour les épaules.

Instructions

Les relances de bras latéral

•  Choisissez un poids de main légère pour commencer. Un poids ou 3 £ 5 doit être suffisante pour commencer.

•  En position debout, tenir les poids à vos côtés avec les paumes vers votre corps.

•  Garder votre poitrine soulevée, soulevez les poids à niveau de l'épaule avec vos bras tendus. Ne pas lever les bras plus haut que la hauteur des épaules.

•  Revenez lentement les bras de votre côté.

•  Répétez le mouvement jusqu'à 20 fois pour commencer et augmenter le poids et abaisser la répétition de commencer à progresser.

Conseils et avertissements

• Ne pas essayer avec le poids lourd pour commencer que vous pourriez vous blesser.
• Vous pouvez changer la position des mains pour travailler une partie différente de l'épaule.
• Paumes vers l'avant (pouces vers le haut) va travailler la partie antérieure du deltoïde.
• Paumes face arrière (pouces vers le bas) fonctionne de la deltoïde postérieur
• Soyez prudent tout en travaillant l'épaule que d'essayer de soulever un poids lourd dans une relance latérale peut causer des dommages graves à l'épaule.
• Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.