November 14
Aviron sur ergomètre.
Développer une base aérobie nécessite de gros volumes, des séances d'entraînement de faible intensité. Le développement de ce système d'énergie permettra de vous entraîner plus longtemps et plus dur et à récupérer plus rapidement, tout en vous brûler les graisses. Pour développer votre base aérobie, ramer pour un minimum de 40 minutes à 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (rythme de la conversation).
L'augmentation de seuil anaérobie nécessite volume moyen, séances d'entraînement d'intensité moyenne. L'augmentation de ce système d'énergie vous permettra d'avoir une sortie de travail plus élevée lors de la formation sans quitter votre zone aérobie. Par conséquent, vous ne serez pas sentir la brûlure de l'acide lactique aussi rapidement. Pour augmenter votre seuil anaérobie, ramer en séries de 10 minutes à 75 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Améliorer VO2max nécessite faible volume, des séances d'entraînement à haute intensité. Améliorer votre VO2max permettra d'augmenter votre consommation totale d'oxygène, vous permettant d'effectuer à une intensité beaucoup plus forte pendant l'entraînement. Pour améliorer votre VO2max, ramer pendant de courtes périodes de temps à la puissance maximale.
Comment dur vous décidez de ramer sur la machine à ramer dépend de vos objectifs de formation. Si vous voulez améliorer votre base aérobie, ramer pendant une longue période à une faible intensité. Si vous voulez augmenter le seuil anaérobie, ramer pour une quantité modérée de temps à intensité modérée. Si vous souhaitez améliorer VO2max, ramer pendant de courts intervalles à une intensité élevée.