January 16
Si vous cherchez une routine d'entraînement pour maximiser les résultats de perte de poids dans le temps le plus court possible, envisager l'abandon de la formation cardio état d'équilibre en faveur de séances d'entraînement anaérobies explosifs. Séances d'entraînement anaérobies tels que des exercices de pliométrie contester votre corps plus de séances d'entraînement aérobie, vous faisant brûler un nombre élevé de calories et d'améliorer la force globale et la puissance explosive.
Bien que des exercices de pliométrie viennent dans une variété de formes, y compris des exercices supérieure et inférieure du corps, ils partagent un objectif commun: développer la puissance explosive à travers des mouvements brefs et intenses. Sauts en hauteur, corde à sauter et la médecine billes sont jetés tous les mouvements de pliométrie. Vous pouvez également faire des exercices de poids corporel tels que des pompes et des squats pliométrie en les faisant aussi rapidement que possible.
Combien de calories que vous brûlez pendant une routine pliométrie dépend de votre rythme de travail. Un programme populaire d'entraînement en pliométrie a été évaluée par le Conseil américain sur l'exercice dans une étude de 2011. Dans une séance d'entraînement qui a duré seulement 43 minutes, les participants ont brûlé entre 492 et 770 calories. Les résultats varient selon la taille et le sexe des participants.
Le plus intense de votre séance d'entraînement et plus explosives vos mouvements, les plus de calories que vous brûlerez. Plyometric saute pousser votre corps à créer de l'énergie anaérobie, jacking votre rythme cardiaque et de brûler plus de glucides que la graisse. Bien que vous ne serez pas en mesure de soutenir une séance d'entraînement en pliométrie tant qu'une séance d'entraînement aérobie comme le jogging, vous bénéficiez d'une calorie période longue brûlure post-exercice que votre corps fonctionne à rembourser un déficit d'oxygène engagées au cours de l'exercice.
Depuis des exercices de pliométrie consistent en des mouvements explosifs, le risque de blessure peut être plus grande que dans l'état d'équilibre des exercices cardio. La qualité de vos mouvements est plus importante que la quantité de sauts, lancers ou squats vous effectuez. Les blessures sont plus susceptibles de se produire à des exercices de pliométrie que les autres formes de formation en raison de techniques d'atterrissage inappropriées. Assurez-vous atterrissez aussi doucement que possible, reculant avec la force de débarquement et la diffusion de l'impact en pliant les genoux et amortir votre chute.