February 20
Atteindre un coffre plus grand et plus fort est un objectif commun parmi les hommes. La poitrine est un groupe musculaire compliqué et fait partie de la capacité de poussée de votre corps. Il ya des exercices que vous pouvez effectuer pour construire et renforcer vos muscles de la poitrine. Toutefois, les exercices pour le haut du thorax incluront toujours inférieurs muscles de la poitrine, et vice versa.
Haltères poitrine mouches se concentrent sur le travail de vos muscles pectoraux. Pour effectuer, allongez-vous sur un banc, avec un poids dans chaque main. Poussez les poids vers le haut jusqu'à ce qu'ils rencontrent sur votre poitrine. Tout au long du mouvement, pousser votre poitrine vers l'extérieur, se rétracter vos épaules et en poussant vos omoplates ensemble. Une fois les poids ont atteint l'apogée du mouvement, lentement les abaisser à la position de départ de votre côté. Si vous effectuez l'exercice correctement, vous devriez vous sentir un léger étirement pendant le mouvement vers le bas.
Le banc de musculation est l'un des meilleurs exercices de la poitrine supérieures pour les hommes, car il fonctionne un grand groupe de muscles dans la région de la poitrine. Obtenez dans la position de départ en se couchant à plat sur un banc. Positionnez votre corps afin que vos yeux sont en ligne avec la barre. Grip la barre afin que vos mains sont à une distance similaire à part, comme lorsque vous faites push ups. Soigneusement non soutirer le bar, tenant au-dessus de votre poitrine, avant de prendre une profonde respiration et abaisser la barre à la position la plus basse confortable pour vous. Mettre en pause, avant de pousser la barre vers le haut, exhalant que lorsque vous savez que vous êtes en mesure de lever la barre complètement. Une fois que vous avez terminé le mouvement, lentement abaisser la barre afin que vos bras forment un angle de 90 degrés. Pour les jeux de poids lourds, il permet d'avoir un «spotting», une autre personne qui peut aider à apporter la barre remonter, si nécessaire.
Câble poitrine mouches sont des exercices d'isolement pour votre poitrine, qui présente une résistance à travers le mouvement complet. Commencer par ajustement de chaque côté de la machine à mouvement libre de croisement de sorte qu'ils soient au même niveau. Placez un pied devant l'autre et de se plier à la fois votre torse et vos bras légèrement. Saisissez les poignées et tirez-les vers l'avant afin que vos bras se rencontrent en face de vous, avant de revenir à la position de départ et répéter.