October 5
Soulever des poids peut aider à augmenter la taille des biceps. Le muscle biceps brachial, qui est situé à l'avant de la partie supérieure du bras, est responsable de la flexion du coude et l'avant-bras élever. Exercer la partie longue et courte du muscle est nécessaire pour augmenter la taille. Effectuer des séances d'entraînement sur les jours non consécutifs et faire au moins 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions.
Utilisant des haltères est une bonne façon de faire les biceps gros, car il faut du muscle à travers une gamme complète de mouvement. Asseyez-vous sur le bord d'un banc de musculation et maintenez les haltères dans chaque main avec les bras ballants sur le côté. Les paumes devraient faire face au corps; faire tourner comme vous pliez le coude pour soulever le poids. Apportez l'haltère à la position de départ. Effectuez cet exercice par l'alternance entre la droite et biceps gauche. Afin de faire des boucles de marteau, au lieu de tourner la paume vers le haut lorsque vous soulevez l'haltère, garder les paumes face à face lors de chaque répétition.
La courbure de barbell est une excellente technique qui vise à la fois la tête de biceps long et court. Stand avec un dos droit, les pieds écartés à la largeur épaule. Prenez la barre avec les paumes vers le haut et le soulever en pliant les coudes. Pincez les biceps serré descente avant de lentement la barre. Utiliser une poignée étroite pour cibler la tête de biceps de long et une large prise de se concentrer sur le court. Lorsque vous utilisez une barre assurez-vous que les poids sont solidement fixés à chaque extrémité pour éviter les blessures.
L'isolement ou la concentration boucle est idéal pour élargir les biceps, car il fait en sorte qu'il est le seul muscle étant utilisé pour soulever le poids. Asseyez-vous sur un banc, pliez légèrement le dos et placez le coude gauche contre l'intérieur de la cuisse gauche. Tenez les haltères vers le bas avec le dos de la main vers la jambe. Soulevez lentement le poids en pliant le coude et le ramener à la position de départ. Répéter l'opération avec le bras droit. Vous pouvez également isoler les biceps en utilisant un banc prédicateur. Placez les deux bras sur le banc, les triceps doivent reposer sur la partie rembourrée et utiliser un haltère ou barre pour effectuer une boucle de biceps.
La boucle incliné haltère agrandit les biceps en ciblant le chef long du muscle. Effectuez cet exercice sur un banc incliné et le régler de telle sorte que les bras ne sont pas étirés trop loin en arrière, qui crée la pression sur le tendon. Asseyez-vous sur le banc avec les bras ballants sur le côté, les paumes tournées vers l'intérieur. Soulevez le poids et faire tourner l'avant-bras jusqu'à ce que les paumes sont face l'épaule. Diminution du poids en faisant tourner l'avant-bras vers le bas.