March 20
Un muscle pectoral tendues est en fait une légère déchirure dans les muscles de la poitrine. Il se produit lorsque le muscle est étiré trop loin et est généralement vécue par les personnes qui exercent correctement sans échauffement. Vous ne pouvez pas ressentir aucune douleur quand vous tendez vos muscles de la poitrine. Cela vient plus tard, une fois que vous commencez à refroidir et l'adrénaline est plus pompage.
Selon la gravité de la souche pectorale est, vous pouvez éprouver enflure et les ecchymoses. Le symptôme le plus évident est que votre poitrine se sentir mal et tendre. Il peut faire du mal à la poitrine lorsque vous vous déplacez vos bras, parce que les muscles pectoraux aider à déplacer les bras. Parce que d'une souche est seulement déchirure, il est pas un souci majeur. La plupart des séances d'entraînement laborieuses aboutissent à la même sorte de déchirure du muscle.
Il existe une méthode pour le classement de la gravité de la fatigue musculaire. Grade 1 provoque une gêne mineure, mais ne gêne pas votre activité. Grade 2 provoque plus d'inconfort et peut commencer à limiter votre activité. Vous pouvez également trouver un peu d'enflure et les ecchymoses. Grade 3 provoque beaucoup de douleur, l'enflure et les ecchymoses.
Pour récupérer d'une fatigue musculaire, votre corps a besoin de repos. Arrêtez les exercices et permettre au corps de se réparer. Assurez-vous que votre alimentation a suffisamment de protéines dans de telle sorte que les blocs de construction sont là pour réparer les muscles déchirés.
Si vous rencontrez un gonflement, placer un sac de glace sur la zone gonflée de 15 minutes à une heure. On n'a même pas besoin d'attendre le gonflement de comparaître; si vous pouvez sentir la tension musculaire, commencer à appliquer la banquise. Anti-inflammatoires seront également aider à réduire l'enflure dans la région et peuvent aider à réduire la douleur.
Ne vous fatiguez pendant l'exercice, en particulier si vous êtes nouveau à l'exercice ou de revenir après une pause. Réchauffez vos muscles avant vous travaillez pour obtenir le sang qui coule vers le muscle. Continuer à travailler parce que le muscle est plus fort, moins il est susceptible d'être blessé.