March 16
Basket-ball est un sport qui peut être joué toute l'année. Alors que la plupart des écoles secondaires joueront leur saison et éliminatoires des jeux réguliers à partir de Novembre à Mars, la plupart des joueurs vont travailler sur leur jeu tout au long des mois d'été avec diligence, car ils savent que les concurrents sont également pousser eux-mêmes. Afin d'améliorer au cours de la saison morte, les joueurs doivent se concentrer sur des exercices spécifiques. Jouer contre la compétition de haut dans les ligues d'été est une excellente idée, mais faire un travail spécifique forage apportera une amélioration à long terme.
Améliorer votre conditionnement global devrait être l'une des principales priorités de l'intersaison. Cela comprend la formation cardio-vasculaire et la musculation. Le meilleur type de cardio-training est fait en exécutant des sprints. Accédez à votre piste de l'école et marquer des distances de 90, 80, 70 et 60 verges. Sprints terme de ces distances consécutivement. Prenez une pause de 2 minutes et ensuite faire un autre ensemble. Exécutez au moins une autre double série de sprints avant de quitter la piste. Run sprinte trois ou quatre fois par semaine durant la saison morte.
Allez à la salle de poids pour la formation de force. Si vous avez un partenaire, vous pouvez vous entraîner avec des poids libres, en faisant ces exercices que la presse banc, boucles et le squat. Cependant, vous pouvez utiliser des machines de formation de circuit comme un Nautilus Bowflex ou de travailler sur votre cou, le dos, les épaules, les bras, la poitrine, les abdominaux, les fessiers, ischio-jambiers et les mollets si vous ne disposez pas d'un partenaire. Soulever des poids trois fois par semaine.
Les joueurs ont besoin de gagner plus de confiance dans leurs compétences à billes de manutention si elles vont devenir des joueurs de basket-ball plus efficients et efficaces. Alors que le ballon sera dans les mains de la Garde stade, la plupart du temps, chaque joueur doit savoir quoi faire avec la balle quand ils l'obtiennent et ils doivent avoir confiance dans leur approche. Pour améliorer la manipulation de votre balle, utiliser deux ballons de basket avec un dans votre main gauche et une à droite. Commencez à la base et marcher vers le court central. Dribbler deux balles dans le même temps, en gardant votre tête, l'arpentage du tribunal et vos genoux légèrement pliés. Retournez-vous et dribbler revenir à la ligne de base après avoir atteint le court central. L'idée est que si vous pouvez dribbler avec deux ballons de basket, vous pouvez dribbler avec un. Continuez à travailler cet exercice tout au long de l'été.
Travaillez sur votre libération pour vous assurer que votre tir devient cohérent. Votre main dominante devrait être sous le basket-ball et votre main faible doit être sur le côté pour le guider. Lorsque vous filmez, vous devriez secouez votre poignet tout en visant à la jante avant du panier. Vous voulez vous sentir la balle comme elle tourne vos doigts et monte vers le bord avant. Prenez cinq ballons de basket dans un rack et travailler sur votre film de poignet pour vous assurer que vous avez trouvé une version cohérente de la balle vers le panier.
Les entraîneurs soulignent jouant la défense est tout au sujet de travail et d'efforts. Ils sont corrects. Cependant, vous pouvez travailler sur l'équilibre et le pied travaux pour améliorer votre capacité à jouer en défense. L'un des exercices que vous pouvez faire est l'étape de côté et aléatoire forage. Commencez sur le côté gauche de l'étape de la cour et le côté tout le chemin vers le côté droit de la cour. Ne laissez jamais vos pieds se croisent. Voici comment vous perdez l'équilibre. Mélangez vos pieds comme ils viennent ensemble avant d'aller à l'étape suivante. Retour en arrière cinq fois si vous vous sentez à l'aise déplaçant rapidement vos pieds sans les traverser sur l'autre.