September 28
Gilets pondérées, ou les vêtements pondérée, peut vous aider à augmenter votre force, la puissance et l'explosivité globale. Vêtue d'une veste lestée pendant la marche, la course ou le saut vous offre une alternative pratique à l'haltérophilie. Formation avec des engins pondérée pourrait ne pas être pour tout le monde en raison de l'intensité des séances d'entraînement. Obtenir l'autorisation d'un médecin avant de commencer un régime d'entraînement de résistance.
Vous pouvez porter des gilets de poids à l'intérieur ou à l'extérieur à tout moment. Vous pouvez utiliser l'engin tout en engageant dans des activités quotidiennes normales de vous acclimater lentement à la résistance supplémentaire. Commencez par porter le gilet pendant quelques heures par jour autour de la maison. Vous pouvez regarder la télévision, faire la vaisselle ou de vous asseoir et lire tout en portant le gilet pour améliorer progressivement votre force et de puissance.
Notes de Peak Performance exerçant avec une veste lestée augmente votre temps de sprint de vitesse en introduisant une forme de résistance pendant l'entraînement. Coureurs de longue distance peuvent également améliorer leurs temps de course en exécutant avec des engins pondéré. Pratiquer une activité cardio-vasculaire sous tension permet d'améliorer votre capacité aérobique, augmenter votre endurance. Retrait de la veste, il est plus facile de courir de longues distances à une vitesse supérieure, en tant que votre corps est habitué à la formation d'un plus lourd que le poids normal.
VerticalJumping.com note la résistance supplémentaire vos expériences du corps l'exercice avec un veste lestée peut augmenter votre saut vertical. La résistance supplémentaire développe fibres musculaires à contraction rapide, vous aider à sauter plus rapidement et plus. Les athlètes professionnels et collégiaux de sports comme l'utilisation pondérée des gilets de basket-ball et de football à améliorer leurs compétences de rebonds ou capacité d'attraper passes errants.
Vous pouvez également augmenter la force de base en utilisant un gilet de poids, vous offrant une alternative à la formation de résistance abdominale. gilets de poids vous aider à brûler des calories, ce qui rend l'engin un outil efficace de perte de poids. Contrairement à la formation avec disques et haltères, vous ne devez pas avoir un spotter présente lors de la formation avec des vestes lestées. Réchauffez-vous avec cinq minutes de jogging et 10 minutes d'étirements avant l'entraînement de veste lestée pour réduire le risque de blessure.