February 12
L'obésité est diagnostiquée lorsque vous avez un indice de masse corporelle de 30 ou plus. Vous pouvez calculer votre IMC en fonction de votre poids et la taille à l'aide d'un calculateur d'IMC. L'obésité a été marqué d'une maladie en 2013 par l'American Medical Association en raison de son lien fort avec les maladies cardiaques, le diabète et la mort prématurée. Pour un 50-year-old man obèses, l'exercice est impératif d'obtenir votre dos de la santé sur la bonne voie, puisque l'exercice et perdre du poids ne deviendra plus difficile avec l'âge.
Si vous ne l'avez pas été l'exercice du tout récemment, commencer par faire à faible impact des exercices d'aérobie seulement, avant de passer à exercices de musculation ou à fort impact cardio. L'exercice aérobie va brûler des calories rapides pour vous aider à jeter hors les premières plusieurs livres. Ne faible impact des exercices d'aérobie pendant 30 minutes, trois à quatre fois par semaine. Il est normal de briser votre exercice en segments de 10 minutes dans votre journée si un exercice de 30 minutes est trop fatigant. Il est important de commencer lentement au début, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle, le diabète ou les maladies cardiaques. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou d'essoufflement pendant l'exercice, arrêtez immédiatement, reposez et de se réhydrater avec de l'eau.
Nâ € ™ t commencer avec des exercices à fort impact si vous avez pas été travaillez, puisque vous serez en mettant beaucoup de poids sur les articulations et les pieds. Pour éviter les douleurs et les blessures, faire des exercices à faible impact et l'usure de soutien, chaussures de course bien rembourrés. Le meilleur exercice pour commencer est la marche. Une fois que vous avez été marcher pendant un certain temps, commencer à utiliser la machine elliptique. Le vélo, aquagym stationnaire et la natation sont les autres efficace à faible impact des exercices d'aérobie. Une fois que vous êtes capable de faire une variété d'exercices, mélanger les exercices que vous faites d'un entraînement à garder vos muscles contestée. Lorsque vous perdez assez de poids pour se sentir le jogging confortable sans douleur à la jambe, vous pouvez commencer à faire des exercices à fort impact, comme la course et de saut à la corde.
Passez à l'entraînement en force après vous commencez à voir les résultats de perte de poids. Selon MayoClinic.com, les hommes perdent de la masse musculaire avec l'âge, surtout si elles vivent une vie sédentaire. Cela provoque votre métabolisme à ralentir, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories chaque jour. Voilà pourquoi il est important de regagner votre masse musculaire en faisant des exercices de formation de résistance pour chacun de vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Utilisez des poids de la machine dans un gymnase au lieu de poids libres quand vous pouvez, depuis le poids de la machine d'assurer la bonne technique et vous aider à éviter les blessures. Faites une à deux exercices pour chacun de vos principaux groupes musculaires, y compris votre poitrine, bras, épaules, le dos, les abdominaux et les jambes. Il est préférable d'avoir un entraîneur vous aide personnelle au début.
Trouver un ami à travailler avec pour aider à motiver votre engagement. Essayez de ne pas vous comparer à d'autres ou vous envoyer des messages négatifs à propos de vos efforts de perte de poids. Vous ne verrez pas des résultats du jour au lendemain, donc soyez patient et prendre un jour à la fois. Vous devez également être en réduisant les calories dans votre alimentation pour accélérer la perte de poids. Au lieu de manger moins de nourriture, de consommer de petits repas tout au long de la journée et de passer des aliments malsains pour des options plus saines. Comme vous obtenez plus mince et plus fort, continuer à augmenter l'intensité de votre exercice en augmentant la quantité de poids que vous soulevez et la vitesse ou l'intensité de votre exercice aérobie.