January 3
Riders ont tendance à faire plus attention à l'alimentation de leurs chevaux que de leur propre chef, selon à la fois la sécurité Assocation médicale équestre (EMSA) et "Le catalogue entier de cheval." Le régime d'un coureur doit soutenir l'énergie et la santé des os nécessaire pour l'équitation et les sports équestres.
Les glucides complexes - du riz, les pâtes, les céréales et le pain, par exemple - fournissent de l'énergie durable. Considérez que les coureurs de marathon gorgent régulièrement sur des pâtes le soir avant une course.
Parce que la protéine favorise la croissance de nouveaux tissus et de guérison des blessures, l'EMSA recommande deux à trois portions de viande par jour, à partir de sources comme la Turquie, poissons, noix, tofu et les produits laitiers.
"De tous les nutriments, aucune est plus crucial pour la santé et la performance athlétique que l'eau ordinaire," dit l'EMSA. Il aide un coureur à réguler la température du corps, et la déshydratation provoque la lenteur et la lente réagir temps, ce qui est dangereux pour un pilote. EMSA déconseille diurétiques comme la caféine et les boissons riches en sodium comme le jus de tomate pendant la compétition.
"Le catalogue entier Horse" recommande que l'échéance rideuses modifient leur régime alimentaire pour y inclure calcium (en utilisant des suppléments au besoin) afin de promouvoir la santé des os et prévenir l'ostéoporose.
Sur la journée d'une compétition ou long trajet, l'EMSA recommande hydratation constante et des collations de glucides, pour maintenir l'énergie et de la vigilance.