Chi Kung ou Qigong (prononcé «tchi gong") est une ancienne forme chinoise de méditation en mouvement pour promouvoir le bien-être physique et spirituel. Le terme Chi Kung dérive des mots chinois "chi" (souffle, force de vie) et «kung" (culture de compétence, maîtrise). La pratique du Chi Kung souligne attention ciblée (mindfulness), les mouvements lents, l'alignement du corps le long d'un axe vertical central, la relaxation et la respiration abdominale profonde. Chi Kung ne nécessite aucun équipement et peut être pratiqué à l'intérieur ou à l'extérieur par des personnes de tous les âges.

Instructions

Les Marches

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules. Gardez vos bras à vos côtés. Visualisez une ligne verticale à partir du haut de votre tête au sol. Détendez-vous, et le centre de votre corps le long de cette ligne imaginaire.

•  Étendez vos bras au niveau de la poitrine, comme si vous teniez un ballon de plage imaginaire contre votre poitrine. Détendez vos bras, les coudes et les poignets.

•  Penchez-vous à la taille, et pliez lentement vers le sol, en maintenant le ballon de plage imaginaire contre votre poitrine.

•  Tenir doucement debout. Atteindre vers le plafond. Appuyez vos paumes à plat vers le plafond avec vos doigts a derrière vous.

•  Pliez vos genoux à couler vers le bas. Gardez le dos droit. Redresser (mais ne pas verrouiller) vos genoux pour étendre vers le haut. Continuez à appuyer sur vos paumes à plat vers le plafond avec vos doigts ont fait derrière vous.

•  Couler vers le bas. Gardez le dos droit. Étendre vers le haut que vous appuyez sur vos bras vers l'extérieur sur le côté, avec les paumes à plat (vers les parois, si vous êtes à l'intérieur).

•  Couler vers le bas. Gardez le dos droit. Balayer vos bras vers le bas pour ramasser le ballon de plage imaginaire. Étendre vers le haut. Tenir le ballon de plage imaginaire contre votre poitrine. Croisez vos poignets comme ils atteignent le niveau de la poitrine.

•  Décroiser vos poignets. Balayer doucement vos bras vers le bas à vos côtés.

•  Répétez la séquence autant de fois que vous le souhaitez.

Conseils et avertissements

• Portez des chaussures plates, confortables et de soutien (ou pas de chaussures)
• Gardez votre corps alignés verticalement
• Restez détendu
• Respirez profondément et pleinement dans votre région abdominale (non pas votre poitrine)
• Déplacez-vous lentement et avec élégance
• Voir un professionnel de la santé agréé immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine, de l'essoufflement, des étourdissements ou une autre inconfort lors de la pratique Chi Kung.