IMC, ou indice de masse corporelle, est un calcul basé sur votre taille et votre poids et est couramment utilisé comme une mesure statistique de l'obésité. En général, un IMC inférieur signifie que vous avez moins de poids en excès et sans doute moins de matières grasses. Travaillant pour réduire l'IMC devrait être composé d'exercices cardiovasculaires et de musculation, mais éviter de construire trop de masse musculaire parce que les muscles sont lourds et peuvent augmenter votre IMC.

Instructions

•  Commencer un régime cardio. La clé pour réduire le poids, et donc l'IMC, est de brûler des calories. Cardio exercice devrait être soutenue à intensité modérée pendant au moins 20 minutes - de préférence plus longtemps - ce qui crée une brûlure de calorie cohérente. Course à pied, la natation, la marche, l'aviron et elliptiques machines sont des exemples d'exercice cardio.

•  lumière Ascenseur à modéré poids à répétitions élevées (ascenseur à 70 pour cent ou moins de votre force maximale). Soulever des poids peut vous aider à perdre du poids depuis des muscles plus forts brûlent plus de calories que vous travaillez. L'inconvénient est que de très grands muscles pèsent plus - muscles sont environ 18 pour cent plus dense que la graisse - si la construction de la masse musculaire peut augmenter le poids et donc l'IMC. Levage légers à modérés quantité de poids avec les bras et les jambes pour 15 répétitions ou plus sera tonifier et renforcer l'endurance musculaire, vous permettant de travailler plus dur et plus longtemps, sans augmenter significativement vrac.

•  Augmenter progressivement la durée de votre séance d'entraînement et de l'intensité. La clé pour perdre du poids et la réduction de l'IMC est constamment à la recherche de brûler plus de calories à chaque séance d'entraînement. Comme vous obtenez en meilleure forme, augmenter la difficulté de vos exercices pour brûler des calories. Si vous vous promenez, augmenter votre rythme, ou aller plus loin. Si vous utilisez un vélo stationnaire, augmenter la résistance, ou aller pour 10 minutes supplémentaires. Le plus votre condition physique améliore, le plus long et plus difficile que vous pouvez travailler, ce qui permettra de réduire l'IMC.

•  Ayez une alimentation saine pour compléter votre routine d'exercice. Pour perdre du poids, vous devez regarder vos calories, mais vous devez manger suffisamment pour avoir de l'énergie à travailler sur et la fonction. Manger trois repas par jour (y compris un bon petit déjeuner) et en se concentrant sur les grains entiers, les fruits et les légumes vous donnera une longueur d'avance sur l'abaissement de votre IMC. Si vous ne brûlez plus de calories que vous consommez, vous ne serez pas réduire votre IMC.

•  Gardez un œil sur votre poids. Puisque la réduction de l'IMC est essentiellement juste réduire le poids, il est important de vous peser, de préférence tous les jours. Cela va vous rendre plus conscient de vos améliorations et backslides, ce qui devrait aider à nourrir votre motivation.

Conseils et avertissements

• IMC est pas toujours une bonne mesure de remise en forme, surtout pour les athlètes ayant une grande quantité de la masse musculaire. Vous pouvez être très en forme avec beaucoup de muscle et être considéré en surpoids, voire obèses, à l'échelle de l'IMC.