August 4
Le type de corps de mesomorph est le classique «athlétique» type de corps, qui gagne la masse musculaire facilement (et perd du poids rapidement). Mesomorphs ne doivent pas sacrifier leur santé pour gagner du poids, cependant. Si vous pesez moins que souhaité, il existe plusieurs stratégies pour vous aider à accumuler les livres de façon saine.
Mesomorphs ont généralement un métabolisme rapide et un type de corps solide caractérisée par la masse musculaire maigre et de larges épaules. Beaucoup d'athlètes sont mesomorphs et ce type de corps trouveront rapidement exercice enrichissant, car ils peuvent perdre du poids avec facilité. La prise de poids peut être un problème pour mesomorphs qui souhaitent rester actifs physiquement. Au lieu de remplir votre corps avec des poudres de fast food grasse ou protéine cher, un mesomorph devrait tenter de gagner du poids en mangeant haute teneur en calories, mais des choix sains.
Mangez plus souvent. Petits repas riches en calories consommées tout au long de la journée vous aidera à prendre du poids. Depuis 3500 calories sont nécessaires pour gagner une livre, vous aurez besoin d'ajuster votre alimentation en conséquence. Un objectif de gain de poids raisonnable est une livre par semaine, ou 500 calories supplémentaires par semaine.
Ajouter les graisses et les calories sains à votre alimentation avec des collations comme les noix, beurre d'arachide et les fruits secs. Soyez généreux avec les condiments et les spreads. Remplissez salades avec des ingrédients comme des pois chiches, fromage, noix et options de viande. Évitez les vinaigrettes crémeuses, cependant, qui sont souvent riches en graisses saturées; opter pour une huile d'olive vinaigrette à la place. Mangez des portions plus grandes, si possible. Ajouter la poudre de protéine shakes et smoothies à.
Évitez les versions sans gras et de l'alimentation de vos aliments préférés et condiments. Buvez du lait entier au lieu de lait écrémé. Mangez des protéines et des barres énergétiques comme collation, plutôt que comme un substitut de repas. Buvez du jus, shakes de fruits ou de lait au lieu de boissons gazeuses ou de l'eau pendant les repas. Ketchup ou de mayonnaise substitut pour la moutarde sur les sandwichs.
Parce mesomorphs perdre du poids si facilement, concentrer votre stratégie d'exercice des activités de renforcement musculaire et des exercices de résistance au lieu de cardio-vasculaire. Le muscle pèse plus que la graisse, de sorte que vous serez en mesure de prendre du poids tout en restant en forme.