Les gars, nous savons tous que d'un col de crayon est pas attrayant. Les filles aiment un grand, cou épais sur un gars - je sais que je fais :). Lisez la suite pour savoir comment atteindre un col plus musclé en peu de temps avec quelques exercices simples.

Instructions

•  Commencez par un petit échauffement pour vous assurer que vous ne tirez pas rien. Tournez votre tête autour de votre cou dans le sens horaire de cercle pendant 20 secondes. Ensuite, tournez dans le sens antihoraire pendant 20 secondes. Baissez votre tête lentement, de sorte que vous êtes à la recherche à vos pieds, puis la soulever jusqu'à ce que vous êtes à la recherche au niveau du plafond. Répétez 10 fois.

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Une fois que vous avez suffisamment réchauffé, allongé sur le dos sur un banc solide plat avec seulement votre tête penchée sur le bord arrière. Placez une serviette sous un poids de 10 livres et se reposer le poids doucement sur votre visage, en le tenant avec vos mains de chaque côté juste assez pour garder l'équilibre. Avec le poids reposant toujours sur votre visage, abaissez lentement la tête jusqu'à ce qu'il est presque perpendiculaire au sol, puis soulevez-ce que votre menton touche votre poitrine. Répétez 10 fois et faire 4 autres ensembles.

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Retournez et poser à plat sur votre estomac. Placez le poids sur le dessus de votre tête comme vous le faisiez auparavant avec votre visage. Abaissez lentement votre cou jusqu'à ce que vous pouvez voir derrière vous, puis soulevez jusqu'à ce que votre tête est au niveau de votre corps et vous êtes à la recherche en ligne droite. Répétez 10 fois et faire 4 autres ensembles.

Conseils et avertissements

• Effectuez ces exercices cinq soirs par semaine pour un cou épais forte.
• Si vous sentez que £ 10 est trop facile au premier abord, être patient. Le faible poids est crucial afin que vous êtes capable de faire de grandes quantités de répétitions et plusieurs ensembles. Après une valeur de semaines de séances avec le poids de 10 livres, vous pouvez augmenter le montant que vous utilisez pour £ 20, £ 30 et ainsi de suite.
• Un harnais de cou peut être utilisé pour compléter la troisième étape au lieu de la tenue du poids sur le dessus de votre tête. Lors de la sélection d'un harnais, faire attention à acheter un qui est robuste et capable de traiter les nombreuses répétitions que vous le mettrez à travers!
• Rappelez-vous de laisser votre cou faire le travail sur ces exercices et essayer d'éviter de tenir le poids trop avec vos mains.
• Votre cou sera douloureux pour un couple de jours après le début de ces exercices. Répétez les exercices d'étirement à l'étape 1 tout au long de la journée si nécessaire pour soulager quelque peu la douleur et de garder vos muscles de se resserrer.