Bowflex est une société favorisée parmi les amateurs de fitness qui renoncent à un abonnement au gym cher en faveur des stations d'entraînement de gym à domicile de la société. Machines Bowflex utilisent des bandes de traction élevés au lieu de poids; la théorie derrière les bandes est que, en raison de la nécessité de l'organisme à stabiliser les articulations pendant les mouvements, plus de fibres musculaires seront recrutés et plus de calories seront brûlées. Bien qu'il soit conçu principalement pour la construction de la force, vous pouvez utiliser votre Bowflex pour mincir en une semaine.

Instructions

•  Notez tous les exercices normalement vous ne feriez ou tel que prescrit par le manuel de votre modèle particulier. Omettre exercices simples comme la flexion des biceps, extensions de jambes et commissions occultes triceps - exercices qui couvrent une seule articulation. Au lieu de cela, choisissez des exercices composés - ceux qui travaillent plus d'un groupe musculaire et plus d'une articulation. Les exemples sont les squats avant ou arrière, debout presses généraux, debout rangées verticales et presses banc. Ces exercices nécessitent plus d'efforts, obtenir votre rythme cardiaque et de brûler des calories plus de matières grasses.

•  Dessinez une grille que les cartes sur les sept jours de la semaine. Dessinez un grand "X" au jeudi; ce sera votre officiel "jour de congé" pendant votre séance d'entraînement d'une semaine marathon. Lundi et mercredi seront dotées d'entraînement n ° 1 tandis que mardi sera Workout No.2; Vendredi et dimanche seront Workout 2 tandis que le samedi est la Semaine 1. Notez ces numéros sous leurs jours correspondants.

•  Notez les détails de la séance d'entraînement 1, qui se compose de squats, push-ups, assis lignes, presses généraux et les lignes permanentes. Notez Workout 2: presses poitrine, squats généraux, pondérés des sit-ups, dips banc et pull-downs latérales. Ajouter travaux auxiliaires comme la course et de saut à la corde pendant 10 minutes à quelque séance d'entraînement que vous souhaitez.

•  Effectuez chaque séance d'entraînement droit avec peu ou pas de repos, complétant 12 à 15 répétitions pour chaque exercice. Répétez l'ensemble quatre fois de plus, à nouveau sans repos. Cette méthode d'entraînement est appelée "formation du circuit," ce qui crée une plus grande demande métabolique sur le corps et brûle plus de calories que votre séance d'entraînement standard.

Conseils et avertissements

• Une bonne nutrition est essentielle pour perdre du poids. Consultez une diététiste agréé ou pyramide alimentaire de la US Food and Drug Administration des lignes directrices caloriques de base à suivre. De manière générale, vous aurez besoin de brûler plus de calories que vous consommez au cours de cette période de temps.
• Consulter un médecin si vous êtes nouveau à l'exercice ou si vous ne l'avez pas été actif pendant très longtemps avant d'entreprendre ce produit ou tout régime d'exercice.
• La quantité de poids perdu en une semaine varie selon l'individu. De manière générale, vous perdrez du poids de l'excès d'eau d'abord, qui peut être de 3 à 5 livres. Évitez les suppléments comme les diurétiques, qui peuvent avoir des effets nocifs.