De plus en plus de gens vont à la gym et de travailler ces jours. Mais il ya beaucoup de personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de protéines dans leur alimentation, ce qui est particulièrement problématique lorsque vous travaillez. Que vous travailliez sur dur au gymnase cinq jours par semaine ou tout simplement marcher autour du bloc chaque matin, votre corps a besoin d'un coup de pouce supplémentaire de protéines pour fonctionner de manière optimale. Cet article vous donne quelques conseils pour faire un verre de protéines rapide et facile, qui peut devenir un repas normal pour vous, en particulier sur les jours de grande affluence lorsque vous êtes en déplacement.

Instructions

Faire un shake de protéines

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Construire à partir du bas. Commencez avec du lait comme votre base, ou du lait de soja si vous préférez ou êtes intolérant au lactose. Verser une tasse dans un mélangeur, ajouter une cuillerée de poudre de protéine et quelques glaçons. Vous pouvez acheter la poudre de protéine, sous forme soit diary- ou à base de soja, à la plupart des épiceries ou les magasins de vitamines. Mélanger pendant quelques secondes jusqu'à ce que légèrement mélangé.

•  Choisissez vos fruits. Lait et la poudre de protéine seule sont OK, mais vous pourriez aussi bien faire votre shake de protéines complètes. Les baies sont un choix excellent, ainsi que les bananes. Ajouter 1/4 tasse de baies et une demi-banane au mélange. Cela va ajouter un peu plus de nutriments à votre boisson.

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Ajouter quelques extras. Si vous voulez un peu de saveur supplémentaire, essayez d'ajouter du beurre d'arachide naturel à votre boisson. Faites attention de ne pas exagérer; beurre d'arachide, bien que très bon pour vous, contient beaucoup de calories dans une petite portion. Le yaourt peut également être ajouté pour un peu de protéines et de saveur ainsi. Mélanger le mélange jusqu'à ce que les cubes de glace sont hachées finement.

•  Congelez vos fruits. Vous pouvez congeler les fruits que vous utilisez pour empêcher la détérioration. Cela prolonge le temps que vous pouvez utiliser, et il vous permet également d'utiliser sauter les cubes de glace. Le fruit congelé refroidir le tremblement un peu, et il mixe le meilleur de glaçons.

•  Ajouter des glucides. Si vous venez de terminer un entraînement dur, essayez d'ajouter une autre cuillère de poudre de protéines, ainsi que quelques flocons d'avoine. La farine d'avoine avec donner à votre corps de glucides indispensables, et les muscles va sucer les acides aminés contenus dans les protéines.

Conseils et avertissements

• Utilisez du lait / lait de soja comme base, comme l'eau dilue la saveur.
• Congelez vos fruits et utiliser à la place des cubes de glace.
• Utilisez le beurre d'arachide entièrement naturel.
• Faites attention à la quantité de beurre d'arachide que vous utilisez, car il est extrêmement dense en calories.