November 12
Push ups sont l'exercice de base de l'armée et des programmes d'arts martiaux, et pour une bonne raison. Push ups augmenter la masse musculaire dans les épaules, les avant-bras, les mains, coeur, la poitrine et les bras. Cette poussée glisser vers le haut pour le fitness est une grande variation pour vous tenir au défi pendant votre séance d'entraînement.
• Utilisez des serviettes que vous pouvez adapter à vos mains sur. Déplier les serviettes et s'agenouiller sur le sol. Placez les deux serviettes sur le sol de sorte que le coin interne de chacun est à vos genoux. Placez votre main gauche sur la serviette sur votre gauche et votre main droite sur la serviette sur votre droite.
• Poussez les serviettes lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes dans une bonne position push up avec vos orteils et les mains tenant votre corps. Gardez tout votre corps droit. Serrage vos fessiers peut aider à garder votre dos droit.
• Glissez vos mains tout en gardant les serviettes sur le sol et d'augmenter votre corps lentement. Vous vous sentirez ce surtout dans votre dos, noyau, les bras, la poitrine et les épaules. Arrêtez-vous lorsque vos mains sont presque touchante. Pause.
• Glissez vos mains écartées lentement tout en réduisant votre corps jusqu'à ce que vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés. Pendant la descente être conscient de garder votre corps droit. Mettre en pause lorsque vos bras atteignent la bonne position.
• Répétez cette poussée coulissantes jusqu'à cinq fois. Si vous pouvez faire plus, se sentir libre de le faire. Tout dépend de la façon dont vous êtes en forme. Gardez cet exercice dans votre routine et ajouter une autre répétition chaque fois que vous faites les coulissantes push ups.