October 27
Au baseball, pour augmenter la vitesse d'un terrain, vous devez d'abord être en mesure d'exécuter la mécanique de tangage appropriées. Connaître les mécaniciens ne suffira pas à augmenter la vitesse de tangage. Deux façons d'augmenter la vitesse sont d'augmenter votre vitesse de bras et de renforcer le noyau de votre corps. Adhérant à une routine régulière avec des exercices spécifiques et des exercices de renforcement peut potentiellement ajouter un peu plus de miles par heure sur votre terrain.
• Mettre en place une routine tous les deux jours de jeter baseball pondérés. Un baseball régulière pèse entre 5 et 5,25 oz. Pour les lanceurs qui ont entre 10 et 12 ans, utiliser un rouge, 7,5 onces balle. La, balle pondérée vert pèse 9 onces et devrait être utilisé par les lanceurs qui sont âgés de 13 à 14 ans. Si vous êtes âgé de 15 à 16 ans, utiliser un, 10 onces boule bleue. Utilisez un jaune, 11 onces balle si vous êtes âgé de 17 ans. Toute personne de 18 ans et plus devrait utiliser un, 12 onces boule noire.
• Stand 40 à 50 pieds loin de votre cible. Commencez par lancer 15 balles pondérés. Jeter la première balle à un rythme facile à moyen. Jeter la deuxième balle à un rythme dur rapide. Gardez votre jambe arrière arrière pendant le lancer. Jetez 13 autres fois, en alternant le rythme.
• Jetez un total de 10 balles régulières, en alternance entre le rythme un rythme facile à moyen et, un rythme rapide dur. Continuer à garder votre jambe arrière arrière.
• Répétez l'étape 3 en utilisant des boules pondérés.
• Terminez l'exercice en lançant 10 balles régulières. Continuer à alterner la vitesse, mais au lieu de laisser votre jambe arrière arrière, amener autour.
• Debout face à un mur et à la longueur d'un bras. Tenir la balle de la médecine à deux mains. Commencez avec vos bras tendus en avant de votre corps. Tournez vos hanches de 90 degrés vers la droite, et que vous revenez à votre position de départ, lancer la balle aussi fort que possible contre le mur. Attraper la balle comme il rebondit sur le mur. Ensuite, tournez à gauche, lancer le ballon et de l'attraper. Répétez cet exercice 10 fois, prendre une courte pause et faire un deuxième ensemble.
• Debout face à un mur et à la longueur d'un bras. Tenir la balle de la médecine à deux mains, et d'étendre vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos pieds largeur des épaules et plat. Lancer la balle aussi fort que possible contre le mur et l'attraper comme il rebondit. Répétez cet exercice 10 fois, prendre une pause et faire une autre 10. Une variante à ce serait de lancer la balle à un partenaire ou lancer la balle dans une position à genoux.
• Face à un mur et tenir le ballon de la médecine dans les deux mains près de votre poitrine. De cette position de départ, lancer la balle contre le mur en poussant vos bras tendus en avant de votre corps. Avec les bras toujours étendus, attraper la balle comme elle rebondit. Apportez la balle à la poitrine. Répétez cet exercice 10 fois, prendre une courte pause et faire un autre ensemble.