Seuil rythme, dans le monde du sport, est un rythme qui est "confortablement dur." Cela signifie que vous vous approchez de la frontière entre un effort qui peut être maintenue pendant une longue période de temps et qui entraîne les muscles à brûler au point où vous êtes incapable de continuer. Séances d'entraînement seuil de rythme sont utiles pour améliorer la vitesse de nage sur de longues distances. Détermination de votre rythme de seuil est la première étape dans ce qui vous permet d'aller plus vite dans l'eau pendant des périodes de temps plus longues.

Instructions

•  Réchauffer. Votre échauffement devrait être composé de 300-500 yards de la natation facile, suivis par 5 ou 6 tours, 50 verges à un rythme légèrement plus rapide. Reposez-vous pendant 10 à 20 secondes entre chaque tour.

•  Demandez à un ami de temps que vous. Cet ami peut également compter vos tours pour vous, et arrêter le chronomètre lorsque vous avez terminé. Assurez-vous aussi d'avoir votre ami vous dire lorsque vous avez terminé vos 1000 verges de sorte que vous ne gardez pas nager, pas plus que vous devez.

•  Nager pour 1000 verges. Vous pourrez le faire à un rythme plus rapide que vous pouvez maintenir tout au long de toute la distance. Cela peut être fait sans arrêt, ou vous pouvez faire des distances plus courtes telles que 100 verges à la fois avec des restes très courts entre les deux.

•  Refroidir. Nagez 200 verges à un rythme lent et facile.

•  Enregistrez votre temps. Lorsque vous avez terminé votre bain, vous aurez un temps en minutes et secondes. Il est utile de convertir cette entièrement à secondes. Une fois que vous avez ce numéro, le diviser par 10. Conversion de ce chiffre à minutes et secondes à ce stade est utile. Ceci est votre rythme "T100", le rythme de natation pour 100 verges que vous pouvez utiliser pour concevoir seuil des séances d'entraînement pour vous-même.

Conseils et avertissements

• L'objectif est de couvrir 1 000 verges dans le moins de temps possible, tout en gardant un rythme soutenu tout au long. En d'autres termes, ne pas commencer trop vite et brûler à la fin alors. Vous obtiendrez de meilleurs à déterminer ceci avec plus d'expérience de la natation, de sorte que dans les semaines suivantes, que vous répétez le test, il deviendra une meilleure mesure de votre véritable rythme "T".
• Exécution 100 répétitions de triage à votre rythme de seuil permettra d'améliorer votre performance. Par conséquent, il sera nécessaire de répéter ce test à intervalles réguliers pour assurer que vous avez trouvé le meilleur parti de vos baignades seuil rythme.
• Si votre piscine est mesurée en mètres, le même test peut être effectué en utilisant mètres au lieu de verges.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous ne l'avez pas été physiquement actifs ou avez une condition médicale.
• Ne jamais nager seul. La meilleure option est d'avoir un sauveteur présent.